Come sapere quanti chili di grasso hai bisogno di perdere

Misura peso e altezza. Pesati al mattino prima del tuo primo pasto della giornata, che sia la colazione o il brunch. Questa è l'ora del giorno in cui lo stomaco non è pieno e otterrai una misurazione del peso più accurata. Annota queste due cifre su un pezzo di carta.

Calcola il tuo peso corporeo ideale. Per le donne, inizia con 100 libbre e aggiungi 5 libbre per ogni pollice oltre i 5 piedi di altezza. Una donna con un'altezza di 5 piedi e 6 pollici dovrebbe pesare circa 130 libbre, poiché 6 moltiplicato per 5 equivale a 130. Per gli uomini, inizia con 100 libbre e aggiungi 6 libbre per ogni pollice di altezza superiore a 5 piedi. Un uomo alto 6 piedi - o 12 pollici più di 5 piedi - dovrebbe pesare 172 libbre.

Prendi il tuo peso attuale e sottrailo dal tuo peso ideale. Questo ti darà il numero di chili che devi perdere. Ad esempio, una donna di 5 piedi e 6 pollici e pesa 165 libbre dovrebbe perdere circa 35 libbre. Un uomo alto 6 piedi e pesa 225 libbre dovrebbe perdere 53 libbre.

Crea un appuntamento con il medico per una stima più accurata, soprattutto se sei un bambino di età inferiore ai 18 anni. Un pediatra utilizza un grafico di crescita per stimare quanto dovrebbe pesare tuo figlio. Inoltre, uomini e donne con un'altezza inferiore a 1,5 metri o con arti mancanti non saranno in grado di utilizzare alcun metodo casalingo per stimare un peso ideale o calcolare quanto peso devono perdere.