Come tonificare le ginocchia grasse

By Arturo Alfonso | marzo 19, 2019

Il grasso sottocutaneo, uno strato di grasso sotto la pelle, contribuisce alle ginocchia grasse. Tonificare le gambe con un programma di allenamento regolare aiuta le ginocchia a diventare più forti e sode. Risultati tonificanti dal rafforzamento dei muscoli. Anche se tonificare le ginocchia aiuta a ridurre la comparsa di grasso, la soluzione definitiva alle ginocchia grasse è quella di ridurre il grasso corporeo complessivo. Ciò richiede un regolare esercizio aerobico oltre a una moderata riduzione delle calorie. Il grasso si accumula quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano. Proprio come innumerevoli situp non appiattiscono la pancia mentre una persona è in sovrappeso, nessuna quantità di tonificazione farà apparire le ginocchia magre se si trasporta grasso corporeo in eccesso.

Pareggiatore che corre sulle scale, allenamento sportivo
      Un uomo sta correndo su una rampa di scale.     
Credito immagine: blyjak / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Imposta un programma di esercizi adatto al tuo livello di forma fisica. Una trappola comune per le persone che vogliono mettersi in forma è fare troppo esercizio troppo presto, o fare troppo poco e arrendersi per non vedere risultati. Includi aerobica, allenamento della forza e stretching per migliorare la tua forma fisica.

Step 2

Esegui almeno una forma di esercizio aerobico in carico almeno tre giorni alla settimana. Ad esempio, inizia con una camminata veloce di 20 minuti. Cammina abbastanza velocemente da respirare affannosamente. Per ottenere benefici aerobici e promuovere la perdita di peso, dovresti allenarti abbastanza intensamente da poter pronunciare qualche parola ma non continuare una conversazione.

Step 3

Esegui squat, affondi, affondi laterali, sollevamenti di polpacci, forbici, esercizio in bicicletta e sollevamenti di gambe posteriori o calci di asino per rafforzare le gambe e tonificare le ginocchia grasse. Includere esercizi addominali e della parte superiore del corpo come scricchiolii, assi, fianchi, flessioni, flessioni e tricipiti per un rafforzamento totale del corpo per migliorare la forma fisica ed elevare il metabolismo.

Step 4

Esegui yoga o stretching dopo ogni sessione di allenamento per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di indolenzimento e lesioni. Lo stretching aiuta ad allungare i muscoli per dare alle gambe un aspetto più magro.

Passaggio 5

Evita eccesso di sodio e migliorare la dieta per ridurre la ritenzione idrica. Le ginocchia e le altre aree appaiono più grandi quando si trasporta acqua in eccesso. Tagliare carne lavorata, sale da tavola, snack salati, cibi in scatola e cene più congelate. Controlla le etichette degli alimenti per il contenuto di sodio: molte salse, condimenti e formaggi contengono una quantità significativa di sodio.

Step 6

Bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Evita i cereali raffinati e aumenta le fonti alimentari intere di fibre come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura per ridurre la ritenzione idrica e frenare l'appetito.

Cose che farai Need

  • Scarpe adatte

  • Tappetino yoga

  • Acqua

  • Alimenti sani, a basso contenuto di sodio

Suggerimento

Esegui lentamente nuovi esercizi e presta attenzione alla forma corretta per ridurre il rischio di lesioni. Ad esempio, tieni la schiena piatta, senza arrotondarla o inarcare, quando esegui squat e affondi. Non bloccare le ginocchia durante l'allenamento. Se sei stato inattivo, inizia con brevi sessioni di allenamento come da 10 a 20 minuti a giorni alterni e aumenta il tempo ogni settimana con l'obiettivo di allenarti per la maggior parte dei giorni della settimana per un'ora.

Avviso

Consulta il tuo medico su gonfiore, dolore, ritenzione idrica o tenerezza al tatto in una o entrambe le ginocchia. Scegli esercizi a basso impatto come camminare o aerobica a basso impatto per le prime due settimane se sei stato inattivo in modo che il tuo corpo si abitui all'esercizio fisico.

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