Come utilizzare una panchina AB

Una panca per addominali è una semplice attrezzatura per il fitness per eseguire esercizi addominali avanzati. Può essere utilizzato per eseguire vari stili di scricchiolii. Una panca addominale ricorda una piccola panca per pesi declinati. All'estremità superiore della panca ci sono cuscinetti per mantenere i piedi in posizione. Molte panche ab sono regolabili. Più forte è il declino, più difficile è lo scricchiolio. Usa una panca addominale per lavorare tutta la parte centrale, incluso il retto addominale, il muscolo addominale principale e gli obliqui, gli addominali laterali.

Uomo che lavora le spalle al banco di iperestensione

Un uomo si esercita su una panchina ab.

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Decline Crunch

Step 1

Imposta l'angolo della panca ab in base al tuo livello di fitness. Se sei un principiante, imposta l'angolo vicino al fondo. Se sei avanzato, puoi impostare un angolo abbastanza ripido, di circa 45 gradi.

Step 2

Lie di nuovo in panchina. Fissare i piedi sotto i cuscinetti nella parte superiore della panca. Posiziona le braccia sul petto o dietro la testa. Non stringere le mani dietro la testa. Posizionali delicatamente vicino alle orecchie. Questo ti impedirà di strattonarti il collo durante l'esercizio.

Passaggio 3

Stampa la schiena nella panca. La parte bassa della schiena non si solleva dalla panca in nessun punto durante il movimento.

Step 4

Exhale mentre ti stringi, sollevando le spalle dalla panca. Tieni la cima della crisi per due conteggi.

Step 5

Inhale mentre ti abbassi lentamente alla posizione di partenza. Non lasciare che la parte superiore del corpo ricada sulla panca. Controlla sia la fase di sollevamento che di discesa dell'esercizio.

Twisting Decline Crunch

Passaggio 1

Posizionati sulla panca con i piedi fissati sotto i cuscinetti. Incrocia le braccia sul petto. La tua mano destra sarà vicino alla tua spalla sinistra e la tua mano sinistra sarà vicino alla tua spalla destra.

Step 2

Exhale e sgretolarsi, staccando le spalle dalla panca. Mentre ti pieghi, ruota il busto verso destra come se stessi puntando la spalla sinistra verso il ginocchio destro.

Step 3

Hold il vertice della crisi per due conteggi. Abbassa delicatamente le spalle alla panca.

Step 4

Crunch di nuovo su, questa volta torcendo la spalla destra al ginocchio sinistro. Tenere premuto lo scricchiolio per due conteggi, quindi tornare alla posizione iniziale. Continua alternando i lati.