Importanza di essere sani

Mangiare cibi sani ed esercitarsi regolarmente sono sfide per quasi tutti. È difficile trovare il tempo e la motivazione da dedicare a una dieta sana e alla routine di allenamento e bilanciare questi fattori con altre attività. Tuttavia, i benefici mentali e fisici derivanti da uno stile di vita sano sono significativi e la linea di fondo è che scelte coerentemente sane portano a una vita più lunga.

L'importanza della dieta non può essere sopravvalutata per uno stile di vita sano. Le persone ottengono le vitamine, i minerali e i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare e prosperare dagli alimenti che mangiano, quindi scegliere cibi che offrono la maggior parte di questi componenti aiuta a migliorare la qualità della vita. Secondo la Food Standards Agency, una dieta sana per la maggior parte delle persone consiste in frutta e verdura fresca, cibi integrali, proteine ​​magre e alcuni prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. È altrettanto importante limitare gli alimenti ricchi di grassi, zucchero, sodio e colesterolo quanto lo è scegliere cibi sani.

Ci sono tanti, se non più, benefici nell'esercizio fisico regolare rispetto a quelli che seguono una dieta sana. Al suo livello più elementare, l'esercizio fisico brucia calorie. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che l'esercizio e la dieta svolgono un duplice ruolo nel mantenimento del peso sano e nell'aiutare la perdita di peso. I muscoli del corpo delle persone funzionano meglio quando vengono usati regolarmente, costruiti e rafforzati attraverso l'attività. Inoltre, i cuori delle persone diventano più forti e più sani quando si impegnano in esercizi cardiovascolari che aumentano le frequenze cardiache per un periodo prolungato.

Le persone che esercitano regolarmente hanno occorrenze più basse di ipertensione, colesterolo alto, osteoporosi, diabete di tipo 2 e cancro. Hanno anche livelli di energia più elevati e dormono meglio. La Cleveland Clinic suggerisce che una dieta sana, ricca di nutrienti e antiossidanti protegge anche dal cancro e aiuta a migliorare le funzioni del sistema immunitario. Infine, il CDC rileva che le persone di tutte le età, etnie, dimensioni e forme hanno il potere di prolungare la durata della loro vita impegnandosi regolarmente in attività fisica.

Mangiare bene e fare esercizio fisico adeguato offre benefici mentali e una migliore salute fisica. HelpGuide.org osserva che pratiche alimentari sane e consapevoli possono aiutare a ridurre lo stress nella vita degli adulti, così come lievi attività fisiche, come camminare, yoga e tai chi. L'esercizio fisico stimola le sostanze chimiche del cervello che rendono felici le persone. Inoltre, il CDC sottolinea che uno stile di vita sano aiuta ad affinare le capacità di pensiero, apprendimento e giudizio e riduce il rischio di depressione.

Non importa quanti anni ha una persona o che tipo di dieta ed esercizio fisico segue, è possibile quella persona per fare aggiustamenti e migliorare la salute. Una persona che non è molto attiva può iniziare facendo piccoli cambiamenti, come la sostituzione di bevande analcoliche con acqua e l'aggiunta di una camminata di 10 minuti a una routine quotidiana. Scegli le modifiche che sono entusiasmanti e raggiungibili per i risultati migliori e più coerenti nel tempo.