Ferro andamp; Supplementi di zinco

Il ferro e lo zinco sono minerali traccia responsabili di importanti funzioni corporee e carenze nei minerali possono portare a gravi condizioni mediche. Mentre in molti alimenti si trovano buone fonti di ferro e zinco, potrebbe essere necessario assumere integratori in caso di gravidanza, seguire una dieta ristretta, avere determinate malattie o non assorbire abbastanza minerali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore perché sono possibili effetti collaterali e interazioni con i farmaci.

Il ferro è comunemente un minerale essenziale trovato nei globuli rossi del corpo responsabile del trasporto di ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo, spiegano gli autori Lisa Hark e Darwin Deen in "Nutrizione per la vita". Il ferro aiuta anche le cellule a trasportare l'anidride carbonica nei polmoni dove viene espirata, aggiunge MedlinePlus.com. Lo zinco è necessario per la crescita, la vista, l'olfatto, il gusto, la coagulazione del sangue, la guarigione delle ferite, l'insulina e la funzione tiroidea e aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi, sottoprodotti chimici che danneggiano le cellule, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.

L'assunzione giornaliera raccomandata di ferro per le donne dai 19 ai 50 anni è di 18 milligrammi, mentre l'assunzione per le donne che allattano nella stessa fascia di età è di 9 milligrammi, consiglia il Centro medico dell'Università del Maryland. Le donne in gravidanza dai 14 ai 50 anni dovrebbero consumare 27 milligrammi al giorno, mentre gli uomini dai 19 ai 50 anni richiedono 8 milligrammi al giorno, aggiunge il centro. L'assunzione giornaliera di zinco per gli uomini di età pari o superiore a 19 anni è di 11 milligrammi, per le donne di età pari o superiore a 19 anni è di 8 milligrammi, le donne in gravidanza di età pari o superiore a 19 anni devono assumere 11 milligrammi al giorno e le donne in allattamento di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero assumere 12 milligrammi, secondo al centro medico dell'Università del Maryland.

Esistono integratori di ferro e zinco in varie forme tra cui capsule, compresse, sciroppo, liquido e soluzione modulo. Lo zinco è disponibile come zinco picolinato, zinco acetato, zinco monometionina, zinco glicerato, zinco citrato e zinco solfato. Il ferro è disponibile come fumarato ferroso, gluconato ferroso, glutammato ferroso, citrato ferrico di ammonio, glicina ferrosa, succinato ferroso e solfato ferroso. Il solfato ferroso è il supplemento di ferro più comune.

Prendi il tuo integratore di ferro o zinco a stomaco vuoto con un bicchiere pieno d'acqua o succo di frutta un'ora prima o due ore dopo aver mangiato. Ciò consente un migliore assorbimento degli integratori. Evita di assumere zinco contemporaneamente agli integratori di ferro o calcio e subito dopo aver consumato fibre, pollame, latticini o caffè perché i minerali e gli alimenti possono interferire con l'assorbimento dello zinco. Allo stesso modo, non prendere il tuo integratore di ferro con caffè, tè o latticini ma con vitamina C per aiutare ad assorbire il ferro, raccomandano Lisa Hark e Darwin Deen in "Nutrizione per la vita".

Gli effetti collaterali comuni dall'uso di integratori di ferro comprendono costipazione, diarrea, nausea, vomito, bruciore di stomaco e crampi alle gambe, afferma il rapporto del Medical Center dell'Università del Maryland. Gli integratori di zinco possono causare nausea, vomito, disturbi di stomaco e un sapore metallico in bocca, aggiunge il Medical Center dell'Università del Maryland.

Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di ferro e zinco, soprattutto in caso di gravidanza, al seno- alimentazione, allergie o assunzione di altri farmaci. Alcuni farmaci, tra cui alcuni farmaci per la pressione sanguigna, antibiotici, farmaci antinfiammatori, antiacidi e farmaci per abbassare il colesterolo possono interferire con l'assorbimento dei minerali, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland.