Un allenamento in Ab di 30 minuti è troppo lungo?

Molti uomini e donne desiderano muscoli addominali ben definiti e forti. Questo desiderio di una sezione centrale dall'aspetto migliore può portare a intense sessioni di allenamento che durano almeno 30 minuti. Se sei preoccupato di sovrallenare i muscoli addominali con un lungo allenamento, puoi rilassare la mente perché è improbabile che tu possa danneggiare il tuo corpo se ti alleni gli addominali per 30 minuti durante un allenamento.

Secondo Len Kravitz, Ph.D. dell'Università del New Mexico, i tuoi muscoli addominali sono unici tra i muscoli del tuo corpo, nel senso che è difficile affaticarli così tanto che non puoi allenarli in giorni consecutivi. Questo perché usi costantemente i muscoli addominali durante il giorno per bilanciarti e piegarti. Eseguire 30 minuti di crunch, sit-up ed esercizi obliqui standard ti aiuterà a tonificare gli addominali senza danneggiarli.

Se decidi di aggiungere ulteriore resistenza ai tuoi esercizi addominali usando i pesi, puoi essere ancora in grado di allenarsi per 30 minuti in una sessione, ma è più probabile che occorra tempo di recupero tra gli allenamenti per evitare l'allenamento eccessivo. Il ramo di ricerca e sviluppo di riabilitazione del dipartimento degli affari dei veterani afferma che "gli esercizi addominali resistenti al peso dovrebbero di solito essere alternati con un giorno di riposo".

Anche se fisicamente potresti essere in grado di esercitare i muscoli addominali per 30 minuti di seguito in un allenamento, potresti stancarti rapidamente di questo tipo di allenamento mentalmente e trovarti privo di motivazione. Cambia il tuo allenamento ogni due o tre settimane per contrastare questo effetto. Ciò può significare l'aggiunta di nuovi esercizi, come scricchiolii inversi o sollevamenti di gambe sospesi. Puoi anche cambiare il tuo allenamento semplicemente variando il numero di serie o ripetizioni che esegui per un determinato esercizio.

Mentre è improbabile stancare i tuoi addominali anche se li alleni ogni giorno, è ancora possibile ribaltarli. Secondo Jeremy Likness, un istruttore di fitness certificato dall'International Sports Sciences Administration, molte persone lavorano il loro retto addominale solo durante l'allenamento addominale. Questa è la parete addominale anteriore del muscolo. Se sovraccarichi questo muscolo senza usare la forma corretta per allenare i muscoli di supporto, il tuo stomaco può iniziare a gonfiarsi e darti l'impressione di avere grasso invece di addominali.