Una panca è influenzata dalla lunghezza del braccio?

Alcuni sport ed esercizi dipendono molto dal modo in cui sei costruito. È più facile giocare a basket se sei alto; devi essere abbastanza flessibile per fare ginnastica; e i pugili hanno più tempo a colpire i loro avversari se hanno le braccia lunghe. Tuttavia, queste differenze nel tipo di corporatura influiscono su qualcosa di semplice come una panca?

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Che tu abbia bracci corti, lunghi o medi, non c'è molta differenza nel modo in cui influenza la tua panca. Sebbene ci possano essere dei leggeri vantaggi per quelli con le braccia più corte, non è abbastanza per gli scienziati notarlo davvero. Tuttavia, altre caratteristiche del corpo influiscono su quanto puoi (o non puoi) fare una panca.

A quanto pare, il più grande predittore di una forte panca non è il braccio lunghezza. Se hai intenzione di utilizzare qualsiasi misurazione del corpo per prevedere come si esibirà qualcuno nella panca, dovresti utilizzare la quantità di massa muscolare che hanno nei muscoli che svolgono la maggior parte del sollevamento e quanta massa corporea hanno in generale .

Un team di ricercatori brasiliani ha compilato 48 studi nel 2003 per cercare di trovare il modo migliore per prevedere la massima forza nei movimenti di sollevamento pesi e ha pubblicato i loro risultati in Giornale brasiliano di medicina dello sport . Hanno scoperto che nessuna misurazione del corpo è particolarmente efficace per prevedere la forza. Tuttavia, esiste una certa correlazione tra dimensione del muscolo e massa corporea complessiva rispetto alla forza.

La quantità di muscoli che hai è sicuramente importante, ma lo è anche la dimensione del tuo corpo in generale, nota anche come massa corporea. Uno studio 2012 nel Journal of Strength and Conditioning Research anche conclude che la massa corporea è più importante della lunghezza del braccio. Questo gruppo di ricercatori ha fatto eseguire ai maschi di età compresa tra i college la panca con tre pesi diversi.

Ogni volta che questi soggetti eseguivano la panca, lavoravano con pesi inferiori alla loro forza massima e veniva loro detto di eseguire quante più ripetizioni possibili. I ricercatori hanno concluso che la massa corporea era strettamente legata alla forza della panca. Dicono anche che la lunghezza del braccio era moderatamente correlata alla forza, ma non tanto quanto la massa corporea.

Un modo abbastanza affidabile per prevedere come qualcuno si esibirà nella panca è semplicemente il da anni che lo fanno. Nel 2003, è stato tentato uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2003 per capire come prevedere la forza della panca nei powerlifter della scuola superiore.

I ricercatori hanno concluso che il numero di anni di esperienza che lo studente ha avuto con la panca è stato correlato alla forza della sua panca. Hanno anche notato che nessuna misurazione a corpo singolo, inclusa la lunghezza del braccio, poteva prevedere quanto fossero forti. Ciò dimostra che l'esperienza è probabilmente più importante della lunghezza del braccio quando si tratta della forza della panca.

Infine, se la lunghezza degli arti non importa molto nella panca, contano in altre attività di sollevamento pesi? In un articolo di ricerca 2006 nel Journal of Strength and Conditioning Research , un gruppo di scienziati ha esaminato proprio questo. Hanno testato i sollevatori di pesi americani d'élite junior per vedere quali caratteristiche fisiche li distinguevano dalla concorrenza.

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Sono arrivati ​​a cinque cose che separavano questi atleti: indice di massa corporea, altezza di salto verticale, percentuale di grasso corporeo, forza di presa e quanto era verticale il loro busto durante uno squat in testa. Si noti che né la lunghezza del braccio né della gamba sono state incluse in questi fattori di definizione del sollevatore di pesi. Tuttavia, l'indice di massa corporea è stato menzionato come la variabile più importante, proprio come nella panca.