Esercizio e nervosismo: cosa fare e cosa non fare

By Arturo Alfonso | agosto 23, 2019

Se ti è stato detto che hai un nervo pizzicato, prima di tutto, ahi! E in secondo luogo, sappi questo: il termine copre molto terreno, ma in generale, un nervo schiacciato si verifica quando un nervo viene compresso e provoca dolore, intorpidimento e una sensazione di debolezza nell'arto interessato.

Donna con un nervo schiacciato al collo
L'esercizio con un nervo schiacciato può essere doloroso e causare ulteriori danni al nervo.
Credito immagine: mheim3011/iStock/GettyImages

Tieni presente anche che può verificarsi un nervo schiacciato dovunque lungo la colonna vertebrale a causa di uno sperone osseo o ernia del disco, ma può verificarsi anche nelle braccia o nelle gambe se i nervi sono compressi da un tendine o un legamento.

"Potresti anche sentire spilli e aghi e bruciore che accompagna quella sensazione di intorpidimento e debolezza muscolare", afferma Thomas Riolo, DO, assistente professore nel dipartimento di riabilitazione e medicina rigenerativa presso il New York Presbyterian Columbia Medical Center di New York City.

Mentre un nervo schiacciato può verificarsi in qualsiasi momento della vita, a causa di traumi o lesioni, i nervi schiacciati diventano un evento più comune con l'avanzare dell'età. "I nervi pizzicati spesso derivano dalla debolezza delle pareti dei nostri dischi", afferma il dott. Riolo. "Quando quelle pareti perdono forza, anche un piccolo trauma può far fuoriuscire il centro del disco e spingere su un nervo."

Avviso

Se avverti dolore improvviso, debolezza o intorpidimento che non si risolve o perde il controllo dell'intestino o della vescica, contatta immediatamente un operatore sanitario.

Non allenarti se hai (o pensi di avere) un nervo schiacciato poiché ciò potrebbe causare ulteriori danni. Non trattare adeguatamente il nervo ferito può portare a un peggioramento della condizione e forse anche a danni permanenti.

Il tuo medico può darti la luce verde (o la luce rossa) per un esercizio limitato e potrebbe anche raccomandare alcuni movimenti o allungamenti di rafforzamento a seconda della gravità e della posizione del nervo schiacciato.

Puoi allenarti con un nervo schiacciato?

In generale, allenarsi con un nervo schiacciato non è raccomandato. I nervi pizzicati possono causare debolezza, il che rende pericoloso il sollevamento di oggetti pesanti, compresi i pesi in palestra. Potrebbe anche ritardare il recupero o addirittura peggiorare la condizione.

Altri tipi di esercizio possono essere altrettanto dannosi quando si ha un nervo schiacciato, compresi gli sport ad impatto e i movimenti che richiedono alta intensità, movimenti improvvisi o movimenti ripetitivi.

Tuttavia, non dovresti essere completamente sedentario. Camminare e fare stretching dolcemente, se fatti con l'approvazione del tuo medico, ti aiuterà a mantenere il tuo corpo sciolto e ad accelerare il tuo recupero. Assicurati di riposarti a sufficienza e sforzati di mantenere una buona postura per aiutare a guarire il nervo e prevenire problemi futuri.

"Dal momento che ognuno è diverso, tutti tolleriamo gli esercizi in modo diverso", afferma Anthony Guanciale, MD, professore associato di chirurgia ortopedica presso l'Università di Cincinnati College of Medicine. "Guideremo i pazienti a rimanere attivi e a omettere solo quegli esercizi che aggravano chiaramente i loro sintomi. Dopotutto, più siamo sani, più è probabile che possiamo riprenderci dalla malattia del disco con minori effetti a lungo termine."

Trattamento del nervo schiacciato

Per ottenere una diagnosi ufficiale, il medico eseguirà un esame fisico e potrà ordinare test aggiuntivi come una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC.

In molti casi, un il nervo schiacciato può essere trattato con riposo, farmaci antidolorifici da banco o miorilassanti e terapia fisica. Un collare morbido può essere raccomandato se il nervo schiacciato è nel collo. Ma nei casi più gravi, potrebbero essere necessari trattamenti più avanzati come iniezioni di steroidi o interventi chirurgici.

Esercizi per un nervo schiacciato

Dopo aver ottenuto l'approvazione del medico, ci sono alcuni gentili allungamenti ed esercizi per aiutare un nervo schiacciato mantenendo sciolti i tessuti e le articolazioni circostanti e rafforzando i muscoli per migliorare la postura.

"Sii gentile e prendila molto lentamente", dice il dott. Riolo. "Certamente, qualsiasi esercizio delicato che puoi fare per rafforzare il core e i glutei e mantenere i muscoli posteriori della coscia sciolti aiuterà." Ecco gli esercizi che consiglia.

Ponti per glutei

  1. Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra.
  2. Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per cinque secondi.
  3. Abbassa lentamente la schiena sul pavimento.
  4. Ripeti 10 volte.

Come questo aiuta: rafforza i glutei e il core

Allungamento dal ginocchio al petto

  1. Prendi il ginocchio e avvicinalo al petto.
  2. Ruota da sinistra a destra, quindi tieni premuto per cinque secondi.
  3. Ripeti 10 volte.

Come questo aiuta: allunga la schiena

Pancia alla colonna vertebrale

  1. Inizia a sdraiarti o a sederti su una sedia.
  2. Trascina l'ombelico nella colonna vertebrale e succhia l'intestino.
  3. Tieni premuto per qualche secondo.

Come questo aiuta: rafforza il nucleo

Inclinazione pelvica

  1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra.
  2. Ruota il bacino in modo che la parte bassa della schiena diventi il ​​più piatta possibile sul pavimento.
  3. Tieni premuto per cinque secondi.
  4. Rilascia lentamente.

Come questo aiuta: rafforza la curva nella parte bassa della schiena

Sollevamento gambe

  1. Sdraiati su un fianco e raddrizza la gamba superiore.
  2. Porta quella gamba verso il soffitto e torna indietro.
  3. Ripeti cinque volte.
  4. Cambia lato.

Come questo aiuta: rafforza i glutei

Allungamento dall'orecchio alla spalla

  • Mentre guardi dritto davanti a te, avvicina delicatamente l'orecchio alla spalla.

Come questo aiuta: Rafforza i muscoli del collo

Mento a tasca

  1. Punta il mento verso la tasca dei pantaloni e tira leggermente.
  2. Tieni premuto per 5 secondi.
  3. Ripeti.

Come questo aiuta: allunga i muscoli del collo, specialmente quelli contratti

Chin tucks

  1. Come formare un doppio mento, porta il mento indietro verso il collo.
  2. Tieni premuto per 5 secondi.
  3. Ripeti 10 volte.

Come questo aiuta: allevia la pressione sul collo