È sicuro assumere magnesio durante la gravidanza?

Il magnesio è un minerale che può o meno essere presente sul tuo radar. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di ulteriore magnesio durante la gravidanza, quindi è importante assicurarti di averne abbastanza.

Altre informazioni: Differenza tra magnesio e manganese

Secondo National Institutes of Health (NIH), il magnesio è un minerale essenziale richiesto per più di 300 diverse reazioni biochimiche. I tuoi muscoli hanno bisogno di questo nutriente per contrarsi, i tuoi nervi ne hanno bisogno per trasmettere segnali e il tuo cuore ne ha bisogno per battere costantemente.

Il magnesio mantiene sano il tuo sistema immunitario , regola la glicemia livelli, mantiene le ossa forti e aiuta nella produzione di proteine ​​ed energia. Questo minerale può anche svolgere un ruolo nella prevenzione e nella gestione di condizioni di salute come high pressione sanguigna , malattie cardiache e diabete, sebbene il NIH noti che la ricerca in queste aree è ancora in corso.

Inoltre, il magnesio è vitale per una gravidanza sana. Uno studio di luglio 2016 pubblicato sulla rivista Recensioni Nutrizionali osserva che una carenza di magnesio durante la gravidanza è associata a condizioni come diabete gestazionale, preeclampsia, parto prematuro e altre complicazioni.

Il NIH raccomanda la seguente assunzione di magnesio per le donne in gravidanza al giorno:

• Donne di età compresa tra 14 e 18 anni: 400 milligrammi di magnesio
• Donne di età compresa tra 19 e 30: 350 milligrammi di magnesio
• Donne di età compresa tra 31 e 50 anni: 360 milligrammi di magnesio

Questi valori sono circa 40 milligrammi superiori ai valori giornalieri raccomandati per le donne che non sono in gravidanza. Le madri che allattano non richiedono ulteriore magnesio - nel loro caso, i valori raccomandati sono gli stessi di quelli per le donne che non sono in gravidanza.

Il magnesio si trova naturalmente in una vasta gamma di alimenti, quindi le carenze sono rare. Inoltre, viene aggiunto a molti prodotti fortificati.

Il NIH elenca alcune delle fonti naturali di magnesio, tra cui spinaci, banane, patate, avocado, albicocche secche, arachidi, anacardi , mandorle, fagioli, piselli, semi, prodotti a base di soia come tofu e latte di soia, riso integrale, miglio, latte e yogurt. Gli alimenti che hanno fibre alimentari tendono ad essere buone fonti di magnesio.

Di questi, le mandorle sono forse una delle migliori fonti di questo minerale. Un'oncia contiene 80 milligrammi di magnesio, fornendo oltre il 20 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata, secondo NIH.

Potresti essere sorpreso di scoprire che il magnesio è un ingrediente chiave in alcuni farmaci come lassativi, antiacidi e rimedi per il bruciore di stomaco.

Una compressa di rolaidi extra-forza, ad esempio, contiene 55 milligrammi di magnesio, afferma il NIH. Tums, d'altra parte, non contengono alcun magnesio. Anche alcuni tipi di acqua di rubinetto e di acqua in bottiglia possono contenere fino a 120 milligrammi di magnesio per litro, a seconda della fonte e del marchio.

Nonostante l'ampia disponibilità di magnesio presente in natura, il NIH osserva che le indagini dietetiche sugli americani hanno costantemente scoperto che l'assunzione di magnesio era inferiore alle quantità raccomandate. L'ultima indagine è stata condotta tra il 2005 e il 2006 e non ci sono dati disponibili.

Il magnesio è disponibile in forma di supplemento per coloro che sono carenti. Esistono diversi tipi di integratori di magnesio, tra cui formulazioni di ossido, citrato, solfato e cloruro.

Altre informazioni: malato di magnesio vs. citrato di magnesio

Solo il 30-40 percento del magnesio che consumi attraverso la tua dieta è assorbito dal corpo, come osserva il NIH. Il corpo umano contiene circa 25 grammi di magnesio, di cui il 50-60 percento è immagazzinato nelle ossa. Il resto si trova nei tessuti molli. Meno dell'1 percento della quantità totale di magnesio che consumi circola nel flusso sanguigno.

Circa 120 grammi di magnesio vengono escreti ogni giorno nelle urine. I tuoi reni svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'equilibrio del magnesio nel tuo corpo.

L'abuso di alcol, le malattie gastrointestinali, il diabete di tipo II e i problemi legati all'età possono influenzare tutti quanto magnesio è in grado di assorbire. Questi fattori possono aumentare le possibilità di sviluppare una carenza di magnesio.

La capacità del tuo corpo di assorbire questo minerale in forma di integratore dipende dal prodotto. I supplementi che si dissolvono in acqua tendono ad essere assorbiti meglio dall'intestino, sottolinea NIH.

Altre informazioni: se dovresti assumere calcio e magnesio insieme?

Uno studio del febbraio 2017 pubblicato su Journal of Pregnancy and Child Health osserva che le donne in gravidanza tendono ad avere sintomi di carenza di magnesio, come crampi muscolari ai polpacci e spasmi muscolari, dismenorrea, spasmi gastrointestinali, contrazioni uterine e parto prematuro. I ricercatori hanno concluso che l'integrazione di magnesio è essenziale per le madri in attesa che presentano questi sintomi.

Uno studio clinico di agosto 2017 pubblicato sulla rivista_ Ricerca biomedica avanzata _ ha scoperto che dare alle donne in gravidanza un integratore di magnesio da 200 milligrammi in aggiunta a una compressa multi-minerale che conteneva 100 grammi di magnesio ha prodotto risultati migliori rispetto al dare loro solo una compressa multi-minerale.

Le donne a cui è stato somministrato il supplemento di magnesio aggiuntivo avevano meno complicazioni legate alla gravidanza. I ricercatori affermano che la corretta dose di integratori di magnesio non può solo trattare alcuni disturbi della gravidanza, ma può anche aiutare a prevenire preeclampsia, parto prematuro, basso peso alla nascita e altri problemi che possono verificarsi. Questi risultati giustificano la necessità di ulteriore magnesio durante la gravidanza.

È importante consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio o eventuali altri supplementi di gravidanza per quella materia. Poiché i reni eliminano l'eccesso di magnesio attraverso le urine, le quantità che normalmente otterresti dalla tua dieta non rappresentano un rischio per la tua salute. Tuttavia, lo stesso non si applica al magnesio ottenuto dagli integratori.

Ulteriori informazioni: gli integratori sono sicuri? Ecco cosa devi veramente sapere

Il NIH avverte che alte dosi di questo minerale ottenuto da farmaci o integratori alimentari spesso provocano nausea, diarrea e crampi addominali. Pertanto, si raccomanda a tutte le donne adulte, indipendentemente dal fatto di essere in gravidanza o in allattamento, di limitare l'assunzione di magnesio dagli integratori a un massimo di 350 milligrammi al giorno.

Poiché questi effetti collaterali si applicano a chiunque consumi magnesio in eccesso tramite integratori e non sia specifico per le donne in gravidanza, è ancora più importante consultare il proprio medico prima di prendere le pillole. Potrebbero esserci altri rischi per te e il tuo bambino, e il tuo medico può scovarli.

Dosi estremamente elevate di magnesio, in prossimità di 5.000 milligrammi al giorno, hanno dimostrato di causare tossicità al magnesio, che può essere fatale.