È sicuro assumere due multivitaminici in un giorno?

Le carenze nutrizionali sono spesso il colpevole di affaticamento, depressione, scarsa concentrazione mentale e riduzione delle prestazioni fisiche. Ciò non significa che l'assunzione di due multivitaminici al giorno sia sicura, tuttavia. Alcune vitamine e minerali possono causare tossicità e reazioni avverse se consumate in eccesso.

Più del 75% degli americani prende integratori alimentari, secondo il Council for Responsible Nutrition (CRN) . Circa l'83% degli adulti dai 18 ai 34 anni e il 75% di quelli dai 35 ai 54 anni assumono multivitaminici. Queste pillole sono progettate per colmare le lacune nutrizionali e prevenire carenze . Tuttavia, la loro efficacia è oggetto di dibattito.

Come National Center for La salute complementare e integrativa (NCCIH) sottolinea che una dieta equilibrata dovrebbe fornire tutte le vitamine e i minerali necessari per una salute ottimale. Il problema è che alcune persone hanno alcune malattie che influenzano la loro capacità di assorbire i nutrienti. Altri non ottengono abbastanza nutrienti dalla loro dieta. Se rientri in queste categorie, un multivitaminico quotidiano può aiutarti.

Alcuni integratori alimentari contengono troppe vitamine e minerali, che possono portare a effetti collaterali. Grandi dosi di vitamina A , ad esempio, può causare nausea e vomito, visione sfocata, vertigini e altre lievi reazioni avverse. Nel tempo, potresti riscontrare effetti collaterali più gravi, come danni al fegato, dolori articolari e assottigliamento delle ossa.

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Ferro supporta la formazione di globuli rossi e protegge dall'anemia. Bassi livelli di questo minerale nel sangue possono influenzare la funzione immunitaria, le capacità cognitive e di apprendimento. Troppo ferro , dall'altro mano, può causare accumulo di liquidi nei polmoni, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco irregolare, danni al fegato, convulsioni, febbre e coma.

Come vedi, assumere due multivitaminici al giorno può essere rischioso. Gli effetti collaterali dipenderanno dalla loro composizione.

Attenzione che dosi elevate di alcuni nutrienti possono peggiorare i sintomi in caso di diabete, osteoporosi, malattie cardiache o altre condizioni. L'eccessiva vitamina D, ad esempio, può causare dolore osseo, calcoli di calcio e tossicità, secondo la Mayo Clinic .

Se hai una dieta equilibrata, probabilmente non avrai bisogno di . Tuttavia, ci sono casi in cui questi integratori possono aiutare.

Crohn's diseas e , ad esempio, riduce l'assorbimento di vitamine e minerali nel corpo, che possono causare gravi carenze e malnutrizione. Gli integratori multivitaminici possono essere utili a chi soffre di questo disturbo infiammatorio intestinale.

Non tutti sono d'accordo sul fatto che i multivitaminici siano utili. Ad esempio, un articolo di dicembre 2013 pubblicato in Annals of Internal Medicine afferma che l'assunzione di pillole di vitamine e integratori può causare più danni che benefici.

Gli scienziati hanno esaminato numerosi studi clinici condotti su oltre 400.000 partecipanti e hanno concluso che i multivitaminici non hanno alcun effetto sul rischio di cancro, malattie cardiache o morte precoce. Al contrario, alcuni nutrienti, come la vitamina A, la vitamina E e il beta-carotene possono aumentare il rischio di morte, soprattutto se consumati in grandi dosi. I ricercatori non hanno trovato alcuna associazione tra multivitaminici e prevenzione delle malattie croniche.

Johns Hopkins esperti di nutrizione hanno condotto le proprie ricerche. Dopo aver analizzato diversi studi e recensioni, incluso quello sopra citato, hanno concluso che i multivitaminici non proteggono da problemi cardiovascolari, declino mentale, infarto o morte prematura. L'unica eccezione è l'acido folico, che può giovare alle donne in gravidanza.

Altri studi hanno risultati contrastanti. Secondo una meta-analisi pubblicata sulla rivista Nutrienti nell'agosto 2018, i multivitaminici non riducono la pressione sanguigna nei soggetti con ipertensione. Possono abbassare la pressione sanguigna nelle persone sane, ma il loro impatto è troppo piccolo per fare la differenza.

Inoltre, uno studio su larga scala è stato pubblicato nel numero di giugno 2016 di Journal of Nutrition ha scoperto che a lungo termine integrazione multivitaminica può ridurre il rischio di malattie cardiache negli uomini. Come sottolineato dai ricercatori, un altro grande studio non ha trovato alcuna associazione tra uso multivitaminico e rischio di malattie cardiache, ictus, infarto e mortalità cardiovascolare nelle donne. Pertanto, è difficile dire se questi integratori aiutano davvero.

I multivitaminici sembrano essere sicuro per un uso a lungo termine . Troppo di tutto può essere dannoso, però, e gli integratori alimentari non fanno eccezione. L'assunzione di due multivitaminici al giorno può causare grave tossicità.

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Se usati in dosi elevate, questi integratori possono influenzare tutti i sistemi del tuo corpo. I potenziali effetti collaterali comprendono dolori articolari, ossei e muscolari, irritazione agli occhi, minzione frequente, irritabilità, affaticamento, sbalzi d'umore e cambiamenti nelle abitudini intestinali, come riportato da US Biblioteca nazionale di medicina . Potresti anche riscontrare i seguenti sintomi:

• Perdita di peso involontaria
• Mancanza di appetito
• Sanguinamento intestinale
• Perdita di capelli
• Pelle secca
• Sequestri
• Confusion
• Urina nuvolosa
• Diarrea con sangue

Ad eccezione della niacina, è improbabile che le vitamine idrosolubili (come riboflavina e acido folico) causino gravi effetti collaterali poiché l'eccesso è eliminato nelle urine . La vitamina B3, o niacina, può produrre una temporanea sensazione di calore che dura fino a otto ore, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Altri nutrienti, tuttavia, possono avere effetti collaterali potenzialmente letali se consumati in eccesso.

Il calcio , ad esempio, è essenziale per la salute dei denti e delle ossa. Svolge anche un ruolo vitale nella funzione nervosa e muscolare. Tuttavia, dosi elevate di integratori di calcio possono causare calcoli renali, costipazione e scarso assorbimento di ferro e zinco. Inoltre, i multivitaminici contenenti calcio possono interagire con antibiotici, farmaci per la tiroide, anticonvulsivanti e altri farmaci.

Come Mayo Clinic , livelli elevati di calcio nel sangue possono anche influenzare reni, ossa, muscoli, cuore e cervello. Questa condizione, nota come ipercalcemia , può causare sintomi gastrointestinali, indebolire le ossa e deprimere l'umore. Battito cardiaco irregolare, affaticamento ed eccessiva sete sono effetti collaterali comuni.

Gli integratori multivitaminici spesso contengono zinco . Questo minerale supporta le tue difese naturali, contribuisce alla sintesi proteica e accelera la guarigione delle ferite, tra le altre funzioni. Troppa parte può influenzare l'assorbimento del rame, ridurre i livelli di colesterolo buono e influire sul sistema immunitario. Potresti anche provare nausea e vomito, dolore addominale, diarrea e altri sintomi digestivi.

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Un altro esempio è vitamina E , un nutriente liposolubile con effetti antiossidanti. Se usato in dosi adeguate, mantiene forte il sistema immunitario, protegge dai danni dei radicali liberi, mantiene l'integrità delle membrane cellulari e combatte l'infiammazione. Tuttavia, potrebbe