La corda per saltare è un buon allenamento cardio?

La vista di una corda per saltare potrebbe riportare alla memoria i tuoi giorni di scuola media, quando saltare e saltare era qualcosa che veniva naturale e senza sforzo. È più difficile per la maggior parte degli adulti che per i bambini, ma questa sfida lo rende un allenamento cardiovascolare molto efficace.

La corda per saltare migliora la forma fisica, brucia molte calorie e ha altri benefici che potrebbero farti desiderare di dare il popolare attività infantile un altro andare. Ecco 5 motivi per aggiungere il jump roping alla tua routine cardio.

Quasi tutti vogliono essere più magri, ed è un grande motivo per cui le persone fanno cardio regolarmente. Il numero di calorie che bruci durante un'attività particolare è importante se vuoi perdere grasso.

La corda per saltare non deluderà. Secondo Pubblicazioni della Harvard Medical School , una persona di 125 libbre può bruciare 300 calorie saltando la corda per 30 minuti. Una persona più pesante brucerà più calorie: circa 372 per una persona che pesa 155 libbre e 444 per una persona che pesa 185 libbre.

Jump roping brucia quante calorie in 30 minuti come correre a un ritmo di 6 miglia all'ora, nuotare a un ritmo vigoroso e andare in bicicletta a una velocità di 14 a 15,9 miglia orarie. Combinare sessioni regolari di salto con la corda con una dieta sana è un ottimo modo per mantenere il peso o perdere peso.

Quando ti alleni in esercizio e in altre attività faticose, il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare di più del solito. Il tuo cuore pompa sangue ossigenato fresco ai muscoli per potenziare l'attività e i polmoni si espandono per assorbire quell'ossigeno. Fare attività faticose come saltare la corda sfida il tuo sistema cardiovascolare, il che lo rende adatto e diventa più forte.

Se hai provato a saltare la corda ultimamente, sai quanto sia difficile. Dopo un paio di minuti, probabilmente hai sudato e hai avuto difficoltà a respirare e parlare. Questo è un buon segno che stai ottenendo un allenamento cardiovascolare efficace.

Puoi indossare un cardiofrequenzimetro per valutare se stai lavorando abbastanza duramente. Un buon obiettivo è puntare dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.

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Non hai bisogno di molte attrezzature - solo la corda - e puoi farlo praticamente ovunque. Finché puoi saltare, puoi saltare la corda. Per quelli meno condizionati, una velocità di salto più lenta sarà più facile ma otterrà comunque risultati. Quelli con un migliore livello di fitness possono saltare molto velocemente per un allenamento più impegnativo, o persino fare double unders o triple under per una sfida estrema.

Il Jump Roping può essere incorporato in un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento è migliore per bruciare i grassi e aumentare la forma cardiovascolare - e in meno tempo - del cardio allo stato stazionario.

Per eseguire gli intervalli di salto della corda, salta vigorosamente per un minuto, quindi riprendi ad un ritmo più lento per un minuto e ripeti gli intervalli per 20 minuti. Puoi anche lavorare a intervalli di salto con la corda in un allenamento a circuito, in cui esegui diversi pesi corporei e esercizi con pesi liberi con attacchi di salto con la corda.

L'azione ripetitiva del saltare e girare la corda crea resistenza muscolare - la capacità dei tuoi muscoli di esercitare ripetutamente forza contro la resistenza. La resistenza muscolare ti aiuta a completare le attività quotidiane, come salire le scale e rastrellare le foglie, con facilità. Ti aiuta anche a esibirti meglio negli sport e previene lesioni muscolari dovute alla fatica.

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Qualsiasi attività che pone stress e impatto sulle ossa aiuta a rafforzarle. Il carico posto sulle ossa fa sì che si adattino, diventando più forti e più densi. Ciò riduce il rischio di fratture e malattie legate all'età come l'osteoporosi.

In a studio pubblicato sulla rivista Bone nell'ottobre 2015, uomini osteopenici che si sono allenati saltando alcune volte alla settimana hanno visto aumenti marcati della densità minerale ossea in tutto il corpo. L'osteopenia è una condizione in cui la densità ossea è inferiore al normale, ma non così bassa da essere classificata come osteoporosi.

Un altro studio condotto da Università del Missouri-Columbia hanno confermato che svolgere attività di carico come il salto con la corda alcune volte alla settimana riduce il rischio di osteopenia.

Il salto con la corda è un ottimo allenamento cardiovascolare, ma non è adatto a tutti . Se hai problemi articolari, l'impatto potrebbe essere eccessivo e può esacerbare il dolore e l'infiammazione. Se hai molto peso da perdere, saltare la corda non è l'esercizio migliore per iniziare a causa dell'impatto.

Quando salti, prova a farlo su una superficie morbida o indossa scarpe di supporto. Atterrare leggermente sulle punte dei piedi con le ginocchia piegate e risalire per ridurre l'impatto su ginocchia e caviglie.

Ulteriori informazioni: Quanto Dovrei saltare la corda al giorno?