Esercizi di correzione dell'inclinazione pelvica laterale

L'inclinazione pelvica può verificarsi come inclinazione pelvica posteriore, anteriore o laterale. L'inclinazione pelvica laterale si verifica quando il bacino si sposta su un lato, sollevando uno dei fianchi in modo che siedano in modo irregolare. Correggere questo problema è importante; l'inclinazione pelvica laterale può portare a problemi di salute più gravi se non trattata.

Pelvico laterale l'inclinazione essenzialmente fa sì che un lato del bacino sia più alto dell'altro. Ciò può causare un problema minore, come il disagio, o potrebbe essere così pronunciato che una delle tue gambe sembra essere più corta dell'altra.

L'inclinazione pelvica laterale può verificarsi per diversi motivi. Per correggere questo problema, devi anche capire quale potrebbe essere la causa del problema.

Sebbene gli esercizi di correzione dell'inclinazione pelvica laterale siano utili, è importante anche prevenire questo problema in futuro. Perfino comportamenti semplici come stare sdraiati su un fianco e guardare la TV hanno il potenziale per influenzare l'allineamento pelvico.

Tuttavia, se l'inclinazione pelvica laterale spesso causa problemi, può essere causata da un comportamento ripetitivo. Ad esempio, uno studio di luglio 2016 nel Journal of Physical Therapy Science ha riferito che trasportare pesi distribuiti in modo non uniforme ha il potenziale per indurre l'inclinazione pelvica.

L'inclinazione pelvica laterale si è verificata specificamente quando i partecipanti allo studio trasportavano oggetti come borse o tracolle che pesavano il 15% del loro peso corporeo. Tuttavia, questo problema era meno probabile quando si trasportavano borse che pesavano meno o si usano borse come zaini, che offrono una migliore distribuzione del peso.

Borse a tracolla e borse non sono le uniche cose che possono causare inclinazione pelvica; Qualsiasi peso distribuito in modo non uniforme può causare questo problema. Anche portare un bambino su un fianco può provocare un'inclinazione pelvica laterale.

Se ti alleni di frequente, è anche importante considerare la tua forma quando sollevi pesi pesanti o esegui esercizi unilaterali. Una cattiva forma durante l'esercizio potrebbe anche portare all'inclinazione pelvica. Un cambiamento nello stile di vita semplice come diversificare la routine di allenamento o cambiare il tipo di borsa che usi potrebbe essere utile per prevenire l'inclinazione pelvica laterale in futuro.

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Una pubblicazione di gennaio 2015 nella International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering riportato quella pronazione del piede - comunemente nota come avere i piedi piatti - può anche contribuire all'inclinazione pelvica. Avere due piedi piatti probabilmente causava un'inclinazione pelvica anteriore, mentre avere un piede piatto aveva il potenziale per causare inclinazione pelvica sia anteriore che laterale.

È estremamente importante correggere l'inclinazione pelvica, poiché può portare a problemi di salute più gravi se non trattata. Questo studio ha riferito che l'inclinazione pelvica anteriore potrebbe portare a iperlordosi, dove la parte inferiore della colonna vertebrale si curva troppo. Se non trattata, l'inclinazione pelvica laterale può potenzialmente provocare scoliosi, una curvatura della colonna vertebrale .

Se sospetti di avere i piedi piatti o hai problemi correlati, potresti voler parlare con il tuo medico, fisioterapista o podologo. Possono dirti se questo è un problema per te e parlarti di esercizi di costruzione dell'arco e di altre strategie che potrebbero essere in grado di aiutare.

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La gestione dell'inclinazione pelvica laterale può essere eseguita attraverso vari esercizi. Queste mosse, raccomandate da Princeton University Health Services , può aiutare a contrastare l'inclinazione pelvica laterale, stabilizzare bacino e fianchi e rafforzare i muscoli circostanti, come il gluteo medio, il gluteo massimo, il piriforme e i muscoli profondi del core.

Sposta 1: la vongola

1. Sdraiati in modo da essere dalla tua parte con le gambe unite.
2. Piega le ginocchia in modo che siano flesse di 90 gradi.
3. Solleva la parte superiore del ginocchio mantenendo i piedi premuti insieme e a terra. Quando sono aperte, le gambe dovrebbero assomigliare a una conchiglia.
4. Riporta lentamente le gambe insieme.
5. Ripeti 10 volte, quindi passa all'altro lato.

Move 2: Abduction Leg Llift

1. Sdraiati in modo da essere dalla tua parte con le gambe unite.
2. Solleva la gamba in modo che sia a 12 pollici di distanza dalla parte inferiore della gamba.
3. Tieni brevemente la gamba in aria, quindi abbassala di nuovo.
4. Ripeti 12 volte, quindi passa all'altro lato.

Sposta 3: Idranti antincendio modificati

1. Sdraiati in modo da essere dalla tua parte con le gambe unite.
2. Piega la parte superiore delle ginocchia in modo che sia flessa di 90 gradi.
3. Porta la gamba su e lontano dalla parte inferiore della gamba.
4. Sollevalo gradualmente. Potresti essere in grado di allinearlo alla spalla.
5. Tieni brevemente la gamba in aria, quindi abbassala in modo che sia di nuovo parallela al pavimento.
6. Ripeti 12 volte, quindi passa all'altro lato.

Move 4: Single Leg Bridge

1. Sdraiati in modo da essere sulla schiena con le gambe unite. Le tue braccia dovrebbero essere ai tuoi lati.
2. Alza le ginocchia e porta i talloni verso i glutei.
3. Solleva una gamba verso l'alto, mantenendo il piede flesso. Quella gamba dovrebbe essere a 90 gradi, se possibile.
4. Alza i fianchi verso l'alto. Assicurati di usare i glutei e non i muscoli posteriori della coscia per mantenere stabile il tuo corpo.
5. Riporta lentamente i fianchi verso il basso.
6. Quando i fianchi sono sul pavimento, abbassa la gamba.
7. Ripeti 10 volte, quindi passa all'altro lato.

Sposta 5: alzate delle gambe della plancia laterale modificate

1. Inginocchiati, poi piegati verso destra. Abbassa il braccio destro in modo che la tua mano sia sotto la spalla.
2. Allunga la gamba sinistra e metti la mano sinistra sul fianco. Il tuo peso dovrebbe riposare tra la mano destra, il ginocchio destro e la gamba sinistra.
3. Solleva la parte superiore della gamba, la gamba sinistra, in modo che sia parallela al tuo corpo.
4. Abbassalo lentamente di nuovo verso il basso, ma non lasciare che entri in contatto con il pavimento.
5. Ripeti cinque volte, quindi passa all'altro lato.
6. Esegui tre serie per ogni gamba.