Come perdere grasso della pancia in 30 giorni con l'esercizio

La combinazione di esercizio fisico e dieta è l'unico modo per perdere il grasso della pancia. Se stai cercando di perdere il grasso della pancia, prima di tutto, devi assicurarti di avere la tua dieta sotto controllo - questo significa che non puoi sbattere indietro frullati, doppio cheeseburger e patatine. Invece, mangiare più proteine magre, verdure a foglia verde e cereali integrali sani per il cuore ti darà l'energia di cui hai bisogno per accelerare il tuo metabolismo con l'esercizio nei prossimi 30 giorni.

Credito immagine: Ersler Dmitry / Hemera / Getty Images

Esercizio per perdere grasso

Potenzia il tuo il metabolismo per bruciare il grasso della pancia in 30 giorni richiederà esercizi che utilizzano più gruppi muscolari contemporaneamente. movimenti di forza completa del corpo , come push-up, pull-up, affondi, deadlift, presse per spalle sopraelevate, panca con manubri o calice squat, usa più di una serie di muscoli contemporaneamente. Più muscoli usi, più calorie bruci. Con solo 30 giorni per perdere il grasso della pancia, più calorie bruci, più grasso perderai.

Ulteriori informazioni: Routine di allenamento per la forza completa del corpo

Goblet Squat

Calice Squat

Credito immagine: blanaru / iStock / Getty Images

I calici squat sono un potente esercizio che prende di mira cosce, muscoli posteriori della coscia, glutei e core.

Passaggio 1

Tieni un manubrio all'altezza del petto con le mani sotto un'estremità, come se stessi trattenendo un calice di liquido.

Step 2

Mantieni i tuoi avambracci paralleli tra loro. Tieni i piedi alla distanza delle spalle, mantenendo il peso attraverso i talloni.

Step 3

Descend in posizione tozza come se fosse seduto su una sedia, mantenendo la schiena dritta e il petto in posizione verticale. Dal fondo dello squat, spingi attraverso i talloni, in piedi fino alla posizione di partenza.

Step 4

Esegui 10 ripetizioni di squat per tre serie.

Row con manubri piegati

Gli esercizi di canottaggio colpiscono la tua schiena, braccia e spalle. Come il calice tozzo, richiedono più gruppi muscolari per lavorare insieme, aumentando le calorie bruciate.

Passaggio 1

Prendi due manubri di peso moderato, posizionando i palmi delle mani in modo che siano sempre rivolti verso il tuo corpo.

Step 2

Leggermente piega le ginocchia, spingendo il sedere indietro verso il muro. Questo ti farà avanzare il petto mentre ti pieghi in vita. Assicurati di mantenere la schiena dritta da questa posizione. Lascia che i manubri pendono direttamente davanti a te, mantenendo le braccia perpendicolari al pavimento.

Step 3

Squeeze addominali e nucleo per mantenere una postura dritta e tirare i manubri al tuo fianco. I gomiti dovrebbero rimanere vicini al corpo. Una volta raggiunta la posizione più alta, stringi i muscoli della schiena e riduci lentamente il peso verso il pavimento.

Step 4

Esegui tre serie da 10 ripetizioni di file di manubri

Allenamento cardiovascolare

Il Centri per il controllo delle malattie e la prevenzione suggerisce che, per il controllo del peso, dovresti partecipare a attività aerobiche di intensità per 150 minuti a settimana o 75 minuti di attività aerobiche di intensità vigorosa.

L'intensità moderata indica che stai respirando più forte e la frequenza cardiaca è più veloce, ma puoi comunque continuare una conversazione. Camminare svelti, giocare con i bambini, lavorare in giardino leggero o un passo lento in bicicletta sarebbe considerato di intensità moderata.

L'intensità vigorosa significa che la frequenza cardiaca è aumentata in modo significativo e, a causa del respiro accelerato, non può continuare una conversazione. Correre, nuotare, pattinare o saltare la corda sarebbe considerato intenso.

Interval Training

Se scappare via sul tapis roulant ti sembra noioso, l'interval training si alterna dall'alto intensità a bassa intensità: aumenta il dispendio calorico. Le sessioni a intervalli richiedono di lavorare in un maggiore intensità rispetto a cardio allo stato stazionario ; queste sessioni a intervalli possono richiedere solo 20-30 minuti.

Ulteriori informazioni: Intervallo ad alta intensità Allenamento per perdere peso

Walk Your Way Lean

Se stai combinando allenamento per la forza e cardio ma trovi ancora quello per due giorni alla settimana non hai attività ma vuoi rimanere attivo per mantenere attiva la combustione calorica, non c'è modo migliore per bruciare i grassi e promuovere un sano recupero che camminando. Secondo