Come perdere 40 chili in 3 mesi

Hai solo tre mesi per dimagrire per apparire al meglio per quel matrimonio, una vacanza o una riunione. Perdere 40 sterline in tre mesi è il tuo obiettivo e ti dedichi a raggiungerlo. Un piano alimentare a basso contenuto calorico e altamente nutriente combinato con una maggiore attività fisica porta alla perdita di peso.

Perdere più di 3 sterline alla settimana necessarie per perdere le 40 sterline entro la scadenza potrebbe essere un po 'aggressivo, però. Puoi fare gravi progressi nella perdita di peso in modo da sentirti e apparire meglio nei tre mesi, anche se ti impiega più tempo a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 40 libbre.

Ulteriori informazioni: Come perdere 30 sterline in due mesi

La maggior parte delle principali organizzazioni sanitarie consiglia di perdere fino a 2 chili a settimana. Perdere peso troppo rapidamente di solito richiede un livello di apporto calorico insostenibilmente basso. Potresti sentirti eccezionalmente privato, portando alla frustrazione e all'abbandono del tuo obiettivo. Potresti anche sviluppare carenze nutrizionali se riduci troppo le calorie.

Mangiare meno di 1.200 calorie al giorno come donna, o 1.800 come uomo, tende a rallentare il metabolismo mentre il tuo corpo compensa ciò che percepisce come fame. Mangiare troppe calorie può anche far bruciare la massa muscolare magra, soprattutto se non ti alleni. Quando perdi muscolo, che richiede più energia per il tuo corpo rispetto al grasso, il tuo metabolismo diminuisce ulteriormente e la perdita di peso diventa ancora più difficile da raggiungere.

I tre mesi ti consentono di perdere in sicurezza 24 sterline e forse fino a 30 sterline. Potresti perdere più di 2 chili a settimana nelle prime due settimane, perché le abitudini di dieta ed esercizio fisico ti fanno perdere peso in più nelle prime settimane.

Leggi di più: Un piano di buona dieta per perdere 20 libbre . tra due mesi

Per perdere 2 chili a settimana, devi mangiare circa 1.000 calorie in meno di quanto bruci. Determina la tua frequenza di combustione giornaliera media utilizzando un calcolatore online che tiene conto della tua età, sesso, livello di attività e dimensioni. Sottrai 1.000 calorie da questo numero per determinare il numero di calorie che dovresti consumare per perdere i 2 chili sicuri e sostenibili a settimana. Se questo ti porta all'apporto calorico inferiore a 1.200 per una donna o 1.800 per un uomo, riduci le calorie in modo meno grave e muoviti di più.

Per perdere i 3,3 chili a settimana che dovresti raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 40 libbre, dovresti rendere questo deficit pari a 1.650 calorie. Pochissime persone riescono a raggiungere questo deficit e assorbono ancora le calorie necessarie per una buona salute e si sentono energizzate. Sappi anche che perdere costantemente più di 3 sterline a settimana può causare anche calcoli biliari.

Progetta pasti per includere principalmente proteine ​​magre e abbondanti quantità di frutta e verdura fresca . Almeno 0,55 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno aiutano con sensazioni di soddisfazione e prevengono la perdita di massa muscolare magra. Ciò significa che l'obiettivo proteico di una persona da 200 libbre è di 110 grammi al giorno; sono circa 30 grammi per ogni pasto e 10-15 grammi per ciascuno dei due snack.