Piano pasti con una routine di allenamento giornaliera

Vivere uno stile di vita sano implica fare scelte sane. Oltre a scegliere di non fumare, bere alcolici solo con moderazione e mantenere bassi i livelli di stress, la dieta e il regime di esercizio fisico sono parte integrante del mantenimento di un corpo e una mente sani. La tua dieta dovrebbe includere la giusta combinazione di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti. Allo stesso modo, una routine di allenamento a tutto tondo sviluppa tutti gli elementi di idoneità fisica tra cui forza, flessibilità e fitness cardiovascolare.

A colazione, fai un favore alle tue arterie ed evita il tradizionale piatto di pancetta grassa, uova, salsicce, grana e pancake imbevuti di sciroppo. Invece, scegli una colazione più leggera che ti darà energia per farti passare la mattina. La colazione dovrebbe includere idealmente cereali integrali, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta. Un pasto tipico potrebbe essere un bagel integrale con burro di arachidi o uova sode, uno yogurt magro e una piccola ciotola di frutta.

Se prendi dei sandwich per lavorare a pranzo, usa il pane integrale con carni magre come il tacchino o il pollo con insalata e una salsa leggera piuttosto che la maionese grassa. Se mangi fuori con i colleghi, non tradire la tua dieta. Se possibile, optare per un'insalata con una fonte proteica a basso contenuto di grassi, come il pollo, e sempre il condimento per insalata sul lato. In generale, però, evita di mangiare fuori, poiché il cibo del ristorante è tipicamente ricco di grassi, sale e zucchero.

Quando cucini a casa, hai molti metodi per preparare cibi sani. Includi una proteina come pesce o carne e almeno due verdure. Una cena sana potrebbe essere il salmone con riso integrale, broccoli e asparagi o un petto di pollo grigliato con patate al forno e insalata. Se mangi fuori, evita i lati ad alto contenuto calorico come patatine fritte, purè di patate e insalate ricoperti di condimento pieno di grassi.

Per una salute ottimale, esercitati quotidianamente. Passa da un allenamento cardio a un allenamento di forza e trascorri tre dei sei giorni concentrandoti sulla tua forma cardiovascolare. L'esercizio aerobico migliora la salute del tuo cuore aiutando ad abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Ti aiuta anche a perdere peso, migliorare la resistenza e migliorare il tuo umore attraverso il rilascio di endorfine. Obiettivo per sessioni di 50 minuti a intensità moderata o 25 minuti di esercizio di intensità vigorosa. L'esercizio aerobico comprende corsa, camminata, bicicletta e nuoto.

I tuoi altri tre giorni dovrebbero concentrarsi su forza e flessibilità. Se sei nuovo all'allenamento di resistenza, inizia con pesi bassi o bande di resistenza. Anche gli esercizi per il peso corporeo sono estremamente utili. La maggior parte del tuo allenamento di resistenza può consistere in sole cinque o sei mosse. Piegamenti e flessioni lavorano la parte superiore del corpo mentre squat e affondi lavorano la parte inferiore del corpo. Per la forza del core, esegui scricchiolii e altri esercizi su una palla di stabilità. Allungare prima e dopo qualsiasi allenamento per prevenire lesioni e migliorare il recupero.