Quanto peso puoi perdere in una settimana dall'esercizio fisico per 30 minuti al giorno?

Sfortunatamente, non puoi determinare la quantità di peso che perderai solo esercitandoti ogni giorno per 30 minuti poiché ci sono una moltitudine di fattori che determinano la velocità con cui dimagrisci. Tuttavia, la tua routine di allenamento è una buona base per uno stile di vita sano generale e un piano di perdita di peso; allenamenti regolari insieme a una dieta sana possono consentire di perdere peso in una settimana. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che gli individui che perdono peso a un ritmo sano - tra 1 e 2 sterline a settimana - utilizzando una combinazione di attività fisica e sane abitudini alimentari hanno più successo mantenendo il peso.

Devi perdere 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo. Pertanto, è probabile che perderai tra la metà e i tre quarti di una libbra in una settimana esercitandoti per 30 minuti ogni giorno. L'importo esatto dipende dal particolare esercizio che stai facendo insieme al tuo tasso di sforzo. La rivista "Fitness" riporta che correre ad un ritmo aggressivo di 6 miglia all'ora per 30 minuti può bruciare circa 400 calorie. Allo stesso modo, il ciclismo indoor per lo stesso periodo di tempo può causare un deficit di 425 calorie.

Nonostante ti alleni per 30 minuti ogni giorno, ci sono numerosi altri fattori che influenzeranno la tua perdita di peso entro una settimana. La dieta, ad esempio, è una parte fondamentale della perdita di peso e ciò che stai mangiando può fare una grande differenza su quanto lentamente o velocemente ti dimagrisci. Se ti alleni ogni giorno e consumi ancora una quantità maggiore di calorie, allora potresti non perdere affatto peso e addirittura guadagnare un chilo o due. Allo stesso modo, mangiare cibi ricchi di zuccheri aggiunti o grassi saturi può anche contrastare i benefici dell'esercizio fisico e farti ingrassare anziché perderlo.

Un altro fattore nel determinare quanto peso puoi perdere in una settimana allenandoti per 30 minuti ogni giorno è la quantità della massa muscolare che stai costruendo. Una maggiore quantità di muscoli magri aiuterà il metabolismo a funzionare in modo efficiente e a bruciare una quantità massima di calorie. Se il tuo metodo di allenamento include una forma di allenamento della forza o costruisce i muscoli attraverso il movimento richiesto, come ad esempio uno stepper per scale, potresti essere in grado di bruciare una maggiore quantità di calorie. Tuttavia, se la tua forma di esercizio principale è simile a camminare, perderai una quantità inferiore di peso. Mentre è improbabile che tu guadagni abbastanza massa muscolare in una settimana per fare una differenza significativa nel tuo metabolismo, nel tempo questi piccoli cambiamenti si accumulano.

Le abitudini che incorpori nella tua vita quotidiana possono avere un ruolo in quanto peso perdi in una determinata quantità di tempo. Le pratiche di stile di vita sano, come dormire almeno dalle sette alle otto ore a notte, rimanere idratati bevendo da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno, trovare modi positivi per alleviare lo stress ed evitare un consumo eccessivo di alcol possono svolgere un ruolo benefico nella velocità della tua perdita di peso.