Gli esercizi del collo e della mascella

I muscoli del collo e della mascella sono soggetti a tensione quotidianamente, soprattutto se si utilizza un computer tutto il giorno o se si porta abitualmente un carico pesante dal collo o dalle spalle. Il collo e la mascella si esercitano in modo deciso, tonificano e rilassano i muscoli della testa e del collo. Usa una serie di esercizi isometrici, di resistenza e di yoga per rassodare, tonificare e allentare la tensione nella zona del collo e della mascella.

Il trapezio è importante muscolo del collo che tiene la testa in posizione verticale. Gli elevatori a trapezio - o spalle scrollate di spalle - con pesi portatili sono progettati per lavorare il tuo trapezio. Il trapezio alza il tono e rinforza i muscoli. Inizia in piedi alto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le braccia ai lati. Tenere i manubri con i palmi rivolti in avanti e sollevare le spalle verso le orecchie. Tenere premuto il sollevatore per uno o due secondi, quindi rilasciarlo. Fai tre serie da 15 ripetizioni ciascuna. Gli elevatori a trapezio possono essere eseguiti anche seduti a una scrivania, senza usare pesi.

I bombi esercitano i muscoli della mascella. Inspira attraverso il naso e fai movimenti masticatori mentre fai vibrare il suono "mmmm" attraverso il naso mentre mastica. È possibile utilizzare qualsiasi suono, o addirittura senza senso. La gomma da masticare o fingendo di masticare la gomma può essere utilizzata invece di fare bombi.

Questo è un esercizio di yoga per il collo. Rassoda e tonifica la pelle direttamente sotto il mento. Tira fuori la lingua e dì "Ahhhhh". Tieni la lingua distesa mantenendo il resto del viso rilassato - tieni premuto per 60 secondi.

I muscoli sotto il mento sono collegati ai muscoli della mascella e lavorano insieme . Un esercizio di lifting facciale inferiore mira alla mascella inferiore. Inizia in posizione seduta - mantieni la colonna vertebrale eretta e i muscoli addominali tesi. Apri la bocca e fai rotolare le labbra sui denti, tirando gli angoli della bocca verso i denti posteriori. Guarda in alto e sorridi. Posiziona gli indici sulle punte delle orecchie e, mentre fai una leggera pressione, spingi il viso in avanti e le spalle indietro. Tenere premuto per 30 secondi.

Questo esercizio fa lavorare la mascella e il collo e può essere fatto in piedi o seduto. Tieni le braccia ai lati, inclina leggermente la testa all'indietro - la testa non deve essere parallela al soffitto - increspa le labbra e cerca di "baciare" il soffitto. I muscoli della mascella e del collo si stringono e si allungano. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti cinque volte.