Dieta da 1200 calorie per non morire di fame

Se stai cercando una dieta che ti aiuti a perdere peso, limitare le calorie ti consente di mangiare i cibi che ami, solo in porzioni più piccole. La raccomandazione più comune è limitarsi a 1.200 calorie al giorno per perdere peso.

Per assicurarti che 1.200 calorie non ti lasceranno morire di fame, crea un piano alimentare che fornisca i nutrienti di cui hai bisogno .

Ogni corpo è diverso e senza guardare individualmente a ciò che devi essere sano, una dieta può diventare problematica. Ad esempio, le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani suggerisce che le donne tra i 20 ei 20 anni dovrebbero mangiare tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno. E poi, devi anche prendere in considerazione il tuo livello di attività fisica. Più sei attivo, maggiore è il tuo fabbisogno calorico.

Assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza calorie, altrimenti non funzionerà in modo ottimale. Se stai cercando di dimagrire, guarda lo studio nel numero di marzo 2014 del Journal of Research in Medicine Sciences, in cui si afferma che limitare le calorie è un modo efficace per perdere peso in eccesso e tenerlo a bada.

La raccomandazione più comune per la perdita di peso è di consumare circa 1.200 calorie al giorno, come notato in una recensione di novembre 2014 pubblicata su Journal of Nutrition and Metabolism. Spezza queste calorie in piccoli pasti e spuntini. Un modo semplice per farlo è mangiare tre pasti da 300 calorie e tre spuntini da 100 calorie al giorno.

Ci sono diversi modi per abbattere quelle 1.200 calorie, e tutto dipende sulle tue preferenze. Puoi fare tre pasti e tre spuntini rispettivamente a 300 e 100 calorie. O forse preferisci due pasti da 350 calorie e cinque spuntini da 100 calorie.

Saltare i pasti può sembrare un modo semplice per ridurre le calorie, ma può ritorcersi contro. Un piccolo studio con 57 partecipanti, pubblicato nell'edizione di agosto 2015 della rivista Obesity, suggerisce che le colazioni ad alto contenuto proteico favoriscono la perdita di peso. Un pasto ricco di proteine ​​ti farà sentire sazio più a lungo, riducendo il tuo desiderio calorico nel corso della giornata.

Se vuoi comunque saltare un pasto, sostituisci il tuo pranzo con uno spuntino. Pasti abbondanti possono drenare la tua energia e influenzare la digestione, qualcosa da evitare quando si limitano le calorie.

Comunque tu decida di interrompere i pasti, l'importante è ottenere l'energia e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. E questo non significa solo consumare abbastanza proteine.

Per ottenere il massimo dai tuoi spuntini e pasti, hai bisogno per sapere che aspetto ha una dieta equilibrata. Altrimenti, potresti perdere i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.

Le linee guida dietetiche per gli americani affermano che un'assunzione maggiore di frutta e verdura è fondamentale per una dieta sana. Le Linee guida raccomandano il consumo di cereali integrali, pur riconoscendo una mancanza di coerenza tra i cereali integrali che richiede una considerazione individuale.

Per i prodotti lattiero-caseari, il basso contenuto di grassi è la soluzione migliore. E mentre le linee guida dietetiche affermano la necessità di un elevato apporto proteico, mettono in guardia contro l'assunzione di troppe proteine ​​da carne e uova.

Quindi, mentre pianifichi i pasti per la tua dieta, pensa al valore nutrizionale di ciascuno dei componenti che stai aggiungendo. Dovresti riempire i tuoi pasti di cibi ricchi di nutrienti poiché avranno calorie minime. La cosa grandiosa del cibo nutrizionalmente denso è che ti aiuta a mantenerti pieno più a lungo delle calorie vuote come gli zuccheri aggiunti.

Le linee guida dietetiche per gli americani suggeriscono di mangiare verdure di tutte e cinque le categorie . Quindi la tua dieta dovrebbe essere ricca di verdure verdi, rosse e arancioni; legumi come fagioli e piselli, amidi e altri. Mentre le linee guida dietetiche dicono che dovresti ottenere verdure da ciascuno dei cinque gruppi, non ci sono requisiti sul modulo. Puoi mangiarli in scatola, cotti o crudi.

Assicurati di mangiare almeno 2 tazze e mezzo di verdure al giorno. Non è necessario avere così tanto per ogni categoria. Piuttosto, riempi quelle 2 tazze e mezzo con le verdure di ciascun gruppo, selezionando cibi come broccoli, lattuga rossa, carote, lenticchie e cavolfiori.

L'obiettivo è mescolare le verdure con ciascuno dei tuoi pasti o spuntini. In questo modo otterrai abbastanza fibre, potassio e vitamina A, B, C ed E, tra gli altri nutrienti.

Il bello dell'aggiunta di verdure a ogni pasto è che non assorbono molte calorie. Quindi riempirai il tuo corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno, pur lasciandoti spazio per altro cibo in seguito.

Leggi di più: Le 18 verdure più nutrienti

Un'altra pietra angolare di una dieta sana è ottenere abbastanza frutta. Ancora una volta, i frutti forniscono nutrienti essenziali che supportano il corretto funzionamento del tuo corpo. E il tuo corpo può sempre usare più liquidi. Certo, potresti voler attenerti a succhi che sono al 100% di frutta per evitare calorie vuote.

Le linee guida dietetiche per gli americani suggeriscono di mangiare circa 2 tazze di frutta al giorno. Va notato che tutte queste raccomandazioni si basano su una dieta da 2.000 calorie. Quindi potresti scoprire che devi fare il pieno di frutta a basso contenuto calorico per soddisfare questo indicatore. Ciò che conta di più è soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

Non importa se i frutti sono in scatola, congelati o freschi. Nota che una tazza di succo di frutta al 100% equivale a una tazza di frutta, anche se potrebbe avere troppe calorie. Invece, concentrati sul mangiare un paio di tazze di frutta come