Pasti pre-partita per velocisti

Sebbene i velocisti richiedano carboidrati prima degli eventi, non devono partecipare ai caricamenti di carboidrati. Dato che gli sprint sono gare brevi, l'atleta avrà bisogno di meno carboidrati per l'energia rispetto agli individui che corrono gare di endurance. Mantenere le scelte alimentari a basso contenuto di grassi e calorie per evitare problemi digestivi durante gli eventi. Oltre a mangiare subito prima degli eventi, bevi molta acqua per combattere la perdita di liquidi durante gli sprint.

Il pasto pre-partita ideale sarà composto da cibi familiari che non rischiano di darti fastidio intestinale. I pasti prima di una gara di sprint non dovrebbero includere cibi piccanti e gassosi come broccoli, cavolfiori, fagioli, peperoncini, peperoncini di cayenna, aglio e cipolle. Non dovresti mai provare un nuovo cibo prima di correre, perché non sai mai come il tuo corpo reagirà a un cibo sconosciuto.

Poiché lo sprint non esaurisce le riserve di glicogeno, non è necessario caricare carboidrati prima di un evento. Il carico di carboidrati ha maggiori probabilità di beneficiare le persone che partecipano a gare di endurance. Invece, vuoi un pasto che ti fornisca abbastanza liquido ed energia per competere in gara.

Se stai mangiando una o due ore prima di una gara, dovresti scegliere cibi a basso contenuto di grassi e calorie. È improbabile che pasti più leggeri ti facciano sentire lento mentre corri. I pasti potenziali includono un frullato con frutta e yogurt magro, barretta ai cereali, yogurt con frutta, pezzo di frutta, cereali integrali con latte magro, bevanda sportiva o barretta energetica. Se stai mangiando leggermente prima di correre, pianifica di consumare un pasto più pesante in seguito per frenare la fame.

Se pianifichi il tuo pasto 3-4 ore prima della gara, puoi consumare pasti più abbondanti prima della competizione. Tre o quattro ore danno il tempo adeguato per la digestione. Scegli cibi principalmente da carboidrati complessi. Esempi di buoni pasti prima della competizione per i velocisti includono pasta integrale con salsa di pomodoro, macedonia di frutta con yogurt, sandwich di tacchino su un rotolo di grano, riso integrale con pollo e cereali con banana e latte magro.