Come prevenire il rilassamento cutaneo durante la perdita di peso

Hai preso la decisione di essere pronto a perdere peso in eccesso e hai iniziato a modificare la tua dieta e l'esercizio fisico. Ma mentre stai perdendo, potresti notare che la tua pelle non si sta riprendendo. Come organo elastico, la tua pelle si allunga e si contrae per formare con la forma del tuo corpo. Mentre ci sono dei passaggi che puoi prendere per ridurre al minimo il cedimento della pelle mentre lasci cadere quei chili - tra cui la perdita di peso lenta, il consumo dei cibi giusti e l'esercizio fisico - molto dipende dalla tua età e da quanto peso devi perdere.

È meglio perdere peso lentamente che rapidamente, soprattutto se stai cercando di prevenire la pelle cadente. Quando si perde peso troppo rapidamente, si può finire per perdere più muscoli che grassi. Il muscolo agisce come tessuto di supporto che aiuta a trattenere la pelle sul tuo corpo.

Per aiutarti a perdere più grasso rispetto ai muscoli, mantieni la perdita di peso ad una velocità da 1 a 2 libbre a settimana. Una libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie e nella maggior parte dei casi ridurre il fabbisogno calorico attuale da 500 a 1.000 calorie al giorno può aiutarti a perdere a questo ritmo. Ad esempio, un uomo di 45 piedi alto 45 piedi che pesa 250 libbre ha bisogno di 3.000 calorie per mantenere il suo peso e perde ad un ritmo sano riducendo l'assunzione a 2.000 - 2.500 calorie al giorno.

L'elasticità della pelle gioca un ruolo importante nel determinare quanto la pelle diventa flaccida mentre perdi peso. Anche se l'età gioca un ruolo importante nel determinare il modo in cui la pelle rimbalza dopo essere stata allungata, una dieta sana mantiene l'elastina e il collagene - fibre proteiche che aiutano a sostenere la struttura della pelle - forti. In generale, una buona pelle richiede di seguire una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti e povera di grassi e zuccheri.

Più specificamente, devi assicurarti di assumere abbastanza vitamina C nella tua dieta da alimenti come peperoni rossi e verdi, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, fragole e arance e kiwi. La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene e migliora l'aspetto della pelle. Inoltre, gli alimenti ricchi di acido linoleico, un tipo di grasso presente in pollo, noci, semi e oli vegetali, aiutano a migliorare la resistenza e la struttura della pelle.

Più importante, limitare l'assunzione di zucchero. Troppo zucchero può danneggiare la pelle, aumentando il rischio di rilassamento. Riduci il consumo di soda, prodotti da forno e altre prelibatezze.

Un'adeguata idratazione rimpolpa anche la pelle per ridurre al minimo il rilassamento. La quantità di acqua di cui hai bisogno dipende dalle tue attuali esigenze di salute, dalla routine di allenamento, dalla dieta e dal clima in cui vivi. Un adulto dovrebbe iniziare con 1 litro per ogni 50 libbre o 5 litri per una persona di 250 libbre e adattarsi secondo necessità. Il medico può aiutarti a determinare quanta acqua dovresti bere ogni giorno.

Oltre ad aiutare a idratare la pelle, l'acqua potabile fa bene alla perdita di peso. L'acqua prima dei pasti ti fa sentire pieno, quindi mangi di meno. Previene anche la ritenzione di liquidi, in modo da ottenere una lettura più accurata quando si pesa.

L'esercizio fisico regolare, inclusi cardio e allenamento della forza, può limitare la perdita muscolare mentre si perde peso, il che può migliorare l'aspetto e il tono della pelle. Camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo e aerobica sono considerati esercizi cardiovascolari. Quando si cerca di perdere peso, mirare a 60 minuti, cinque giorni alla settimana.

L'allenamento della forza, che include il sollevamento pesi, l'uso di bande di resistenza e yoga, costruisce i muscoli. Allenati tutti i tuoi muscoli principali - braccia, schiena, gambe, testa a testa, spalle - due volte a settimana. Per i migliori risultati e una pelle migliore, lavora i muscoli fino al punto di insuccesso. Ad esempio, usa pesi abbastanza pesanti da rendere quasi impossibile completare l'ultimo rappresentante con ogni set.

Se hai perso una quantità significativa di peso, ad esempio 100 libbre o più - la pelle cadente può essere inevitabile. Se hai mantenuto la perdita di peso per più di un anno e sei in buona salute, potresti voler parlare con il tuo medico di un intervento chirurgico per rimuovere la pelle in eccesso. Tuttavia, come forma di chirurgia estetica, questo potrebbe non essere coperto da assicurazione, secondo la Cleveland Clinic. Verificare con la propria compagnia assicurativa per scoprirlo. L'importante è mantenere le pieghe della pelle asciutte e pulite per prevenire eruzioni cutanee e infezioni. Consultare il proprio medico se si sospetta un'infezione, per ottenere il trattamento appropriato.