4 vantaggi dei supplementi di olio di pesce - e 3 rischi che dovresti conoscere

Anche se gli omega-3 - acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo vitale nella salute delle membrane cellulari, così come la funzione cerebrale e l'infiammazione - si trovano naturalmente in una serie di cibi integrali, molti americani preferire prendere un integratore di olio di pesce per assicurarsi che ne ottengano abbastanza.

In effetti, secondo National Health Interview Survey , quasi 19 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno consumato capsule di omega-3 nel 2012, rendendolo il prodotto naturale più popolare usato dagli adulti quell'anno. E mentre questo integratore è disponibile in una varietà di forme (come olio di pesce, olio di krill e olio di fegato di merluzzo), è importante comprendere i potenziali vantaggi e svantaggi dell'aggiunta di questa pillola da banco al tuo regime quotidiano.

L'olio di pesce viene estratto da pesci d'acqua fredda come salmone, sgombro, aringa e merluzzo. Contiene una miscela di acidi grassi omega-3 a base di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), entrambi essenziali per le funzioni corporee di base come l'attività muscolare e la crescita cellulare.

I nostri corpi non possono produrre questi grassi omega-3, quindi dobbiamo assorbirli attraverso alimenti o integratori. Buone fonti alimentari includono i pesci di cui sopra, oltre ai crostacei - come granchi, cozze e ostriche - e alcune noci e semi, come semi di chia e lino, secondo MyFoodData.com , che è alimentato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

Non è stato stabilito un dosaggio raccomandato per gli omega-3, secondo National Institutes of Health (NIH). Tuttavia, la mancanza di questi grassi sani è stata associata a numerose condizioni croniche, tra cui malattie cardiovascolari, disturbi dell'umore e alcuni tipi di cancro, secondo Harvard Health Publishing .

Per questo motivo, molte persone si rivolgono agli integratori di olio di pesce per assicurarsi che ne ottengano abbastanza. Mentre questi sono considerati "generalmente sicuri", secondo Mayo Clinica , è una buona idea conoscere i benefici sostenuti dalla scienza e tre potenziali rischi se hai intenzione di aggiungere questi nutrienti al tuo piano dietetico.

Ulteriori informazioni: Dosaggio di olio di pesce per adulti

1. Miglioramento della salute del cuore

Prendere un integratore di olio di pesce può aiutare a mantenere il tuo ticker in perfetta forma, secondo un corpo di ricerca.

Uno studio pubblicato nell'agosto 2016 nell'American Heart Association (AHA) ha potenziato journal Circolazione ha analizzato l'effetto che una dose giornaliera di olio di pesce ha avuto sui sopravvissuti ad infarto per un periodo di sei mesi. I ricercatori hanno scoperto che questo trattamento ha migliorato la funzione del cuore, ridotto le cicatrici nel tessuto non danneggiato all'interno del muscolo cardiaco e ridotto i biomarcatori per l'infiammazione.

Inoltre, secondo un studio dell'aprile 2017 della stessa organizzazione, gli adulti con malattia coronarica a cui è stato prescritto un supplemento di olio di pesce omega-3 a basse dosi avevano il 9% in meno di probabilità di essere ricoverati in ospedale o morire per la condizione. p>

Inoltre, una meta-analisi di 13 studi randomizzati controllati ha rilevato che l'integrazione con omega-3 a base di pesce (come l'olio di pesce) è collegata a un rischio inferiore di ottenere un attacco di cuore o sviluppare malattie cardiache, secondo uno studio di settembre 2019 nel Rivista dell'American Heart Association (JAHA).

2. Diminuzione dei livelli di colesterolo

Sia che tu lo ottenga dalla tua dieta o da un integratore, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a spostare il misuratore quando si tratta del colesterolo totale.

In uno studio di dicembre 2017 pubblicato sulla rivista Nutrizione