Push-up che colpiscono il torace interno

Costruire il tuo corpo ideale richiede duro lavoro, dedizione e, a volte, attenzione ai dettagli. Lavorare aree specifiche di un muscolo può aiutarti a creare l'aspetto esatto che desideri.

Il torace interno è una parte del muscolo toracico che puoi mirare specificamente se esegui gli esercizi giusti. Due varianti push-up, in particolare, ti consentono di colpire il petto interno: l'ampia presa push-up e il volo Valslide.

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Il muscolo toracico è più propriamente noto come il pettorale maggiore. È uno dei muscoli più grandi e potenti della parte superiore del corpo. Anche se questo muscolo ha un nome, in realtà ci sono due parti o due teste: la testa sternocostale e la testa clavicolare.

La testa sternocostale ha origine dallo sterno (l'osso al centro del torace) e dalla parte superiore dell'obliquo addominale. È più grande della testa clavicolare e comprende il fondo e l'interno del muscolo toracico.

La testa clavicolare ha origine da sotto la clavicola (osso del colletto) e costituisce la parte superiore del muscolo toracico. Sia la testa sternocostale che la testa clavicolare si inseriscono nello stesso punto nella parte superiore dell'osso del braccio (omero).

Come una sola unità, i muscoli del torace portano le braccia sul petto in orizzontale, lo stesso movimento che usi per battere le mani. I muscoli del torace ruotano anche le braccia verso l'interno, che è il movimento che useresti per segnalare un "pollice in giù". Ogni testa del muscolo del torace svolge un'azione leggermente diversa.

La testa sternocostale viene utilizzata di più quando si eseguono movimenti di compressione a presa larga, come una panca a presa larga. La testa clavicolare è più attiva quando si esegue un movimento di pressione ambientale o una pressione con le mani vicine. La testa sternocostale estende la spalla o abbassa il braccio. La testa clavicolare flette la spalla, il che significa che alza il braccio, il movimento opposto della testa sternocostale.

Dato che la testa sternocostale è più attiva in un movimento pressante ad ampia presa, e quella parte del muscolo del torace rende sul torace interno, il movimento push-up più importante per scolpire il torace interno è un push-up a presa larga. La seconda sarà una variante di una mosca con manubri, chiamata mosca Valslide, che prende di mira il petto interno costringendoti a unire le braccia, come un uccello che batte le ali - una responsabilità primaria dei muscoli del torace.

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Questo esercizio è una semplice variazione del classico push-up.

Questa variazione della mosca del manubrio viene eseguita con cursori o asciugamani.