Push-up vs. Push-up al ginocchio

Il push-up è un punto fermo nel mondo del fitness, ma questo esercizio apparentemente semplice richiede che diversi muscoli facciano un bel po 'di lavoro all'unisono. Non c'è da vergognarsi nel non poter fare un push-up; anche individui sani possono lottare con il movimento complesso.

Un push-up al ginocchio è un'alternativa più delicata che può aiutarti a sviluppare forza, permettendoti di allenarti fino a il livello di idoneità necessario per un completo push-up.

Per eseguire un tradizionale push-up, inizia sdraiandoti a pancia in giù . Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, centrati sotto le spalle, con le dita rivolte in avanti.

Quindi, solleva il corpo dal pavimento, sostenendoti sulle dita dei piedi e sui palmi con il corpo tenuto in linea retta dalla testa ai talloni. Mentre sollevi e abbassi il tuo corpo in un push-up, tieni i gomiti fuori e non lasciare che il medio si pieghi. Ripeti questo esercizio fino a quando i muscoli iniziano a perdere parte della loro stabilità a causa della fatica.

Un push-up al ginocchio imita il movimento omonimo, ma con una variazione per facilitare le persone che lottano con un tradizionale push-up: il posizionamento delle ginocchia.

Inizia nella stessa posizione di un push-up e mantieni le ginocchia a contatto con il pavimento mentre premi, sollevando la parte superiore del corpo. Mantenere le ginocchia a terra riduce il peso totale che è necessario sollevare per completare il movimento, pur mantenendo molti dei benefici del push-up.

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Nonostante solo il sollevamento del peso corporeo, un push-up fornisce un allenamento intenso alle tue braccia, spalle, nucleo e in particolare ai tuoi pettorali, secondo ExRx.net . Un push-up è un movimento complesso; le braccia e le spalle ruotano leggermente mentre si abbassa il peso corporeo, richiedendo equilibrio e forza per eseguire il movimento uniformemente.

Se un tradizionale push-up è al di fuori del tuo livello di fitness confortevole, un push-up al ginocchio è un punto di partenza per ottenere il massimo movimento. Le flessioni del ginocchio rafforzano ancora il torace, le spalle e i tricipiti, aiutandoti a costruire la tua forma fisica senza lo stress di un pieno push-up. Per un tempo più semplice, afferrare una barra orizzontale o posizionare le mani su una superficie non più in alto del ginocchio al petto .

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Evita di eseguire qualsiasi esercizio fino al punto di insuccesso. Spingere fuori dalla zona di comfort può provocare lesioni dovute allo stress, come una cuffia dei rotatori strappata nella spalla. Se stai appena iniziando una nuova routine di allenamento, i push-up alternativi sono il tuo trampolino di lancio verso i tuoi obiettivi di fitness.

Insieme alle flessioni del ginocchio, quelle eseguite appoggiandosi a una parete o al piano di lavoro possono ridurre ulteriormente lo stress esercitato su spalle, braccia e schiena. Esercizi alternativi come questo continuano a rafforzare nel tempo.

Per la lunghezza del braccio del cavalletto push-up dal muro, dice Go4Life . Appoggia le mani sul muro, con le dita rivolte verso l'alto o l'una verso l'altra, all'altezza e alla larghezza delle spalle. Tieni il corpo in linea retta e mantieni i talloni sul pavimento mentre inspiri e ti inclini verso il muro. Espira mentre torni alla posizione iniziale.