Risultati della dieta del guerriero

La dieta del guerriero è probabilmente molto diversa da qualsiasi altra dieta che hai sperimentato. Questo piano alimentare può essere utilizzato per perdere grasso e aumentare la massa muscolare e non comporta il conteggio delle calorie o l'utilizzo di elenchi di alimenti molto restrittivi. Inoltre, la Dieta del Guerriero non richiede pasti piccoli e frequenti, anzi scoraggia questa pratica. La dieta del guerriero suggerisce di impegnarsi in una "fase di sottoalimentazione" per la maggior parte della giornata, seguita da una "fase di eccesso di cibo" durante la sera. Secondo il sito ufficiale della Warrior Diet, tale programma incoraggia un ambiente ormonale ottimale e migliora la produzione di energia e la combustione dei grassi.

Quando sei dieta, l'assunzione di proteine ​​è spesso enfatizzata, poiché l'assunzione di carboidrati e grassi è spesso scoraggiata. Tuttavia, molte fonti proteiche, come la carne, possono essere costose e la Mayo Clinic suggerisce che le diete ad alto contenuto proteico possono causare problemi al fegato e ai reni o peggiorare i problemi esistenti. Ori Hofmekler, fondatore della Warrior Diet, spiega che il tasso di assorbimento delle proteine ​​aumenta notevolmente con questo piano nutrizionale. Ciò significa che puoi consumare meno proteine ​​e mantenere o aumentare la massa magra. Tuttavia, Hofmekler afferma che alcune proteine ​​sono necessarie per mantenere una buona salute.

Se utilizzata insieme all'esercizio, la dieta del guerriero può aiutare a migliorare il tasso di crescita muscolare. Questo perché l'allenamento durante la fase di sottoalimentazione può aver aumentato la risposta anabolica, o di costruzione muscolare, all'esercizio di resistenza. Secondo una ricerca del numero di novembre 2009 dell'"European Journal of Applied Physiology", l'allenamento a digiuno promuove una maggiore risposta dei geni che aiutano a costruire i muscoli. Sulla base di questa ricerca, eseguire un allenamento di resistenza durante la fase di sottoalimentazione e quindi consumare carboidrati e proteine ​​entro 4 ore può migliorare la risposta anabolica ai nutrienti.

Parte di ciò che rende efficace la Dieta del Guerriero è che la fase di eccesso di cibo innesca un grande effetto termico, che è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia durante la digestione e l'assorbimento del cibo. Poiché la fase di eccesso di cibo comporta il consumo di una grande quantità di cibo in un breve periodo di tempo, il tuo corpo brucia molte calorie digerendo questo cibo. Ma, secondo una ricerca del numero di novembre 2009 del "Journal of Clinical Endocrinology