Dieta per i rematori

Il consumo di una dieta adeguata, su misura per l'alimentazione sportiva, aiuta a massimizzare le prestazioni atletiche di un vogatore. Questo è particolarmente importante per coloro che competono. Anche se remi solo per divertimento, seguire un piano alimentare equilibrato ti aiuta ad apparire e sentirti al meglio. Il fabbisogno calorico giornaliero totale si basa sul dispendio calorico e sugli obiettivi di gestione del peso.

È possibile bruciare un numero significativo di calorie canottaggio, motivo per cui gli atleti competitivi spesso hanno requisiti calorici elevati. In soli 30 minuti di voga vigorosa, una persona di 155 libbre consuma circa 316 calorie, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. I rematori maschi competitivi possono richiedere più di 22,7 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, mentre le atlete hanno spesso bisogno di 20-23 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. Ciò equivale a 4.086 calorie per un vogatore maschio da 180 libbre e da 2.700 a 3.105 calorie al giorno per un vogatore competitivo da 135 libbre.

Se in genere remi a intensità da bassa a moderata, le tue esigenze caloriche quotidiane può essere inferiore ai requisiti degli atleti competitivi. Le pubblicazioni di Harvard Health riportano che una persona di 155 libbre brucia 260 calorie in 30 minuti a remi ad un ritmo moderato. Mentre gli adulti attivi hanno spesso bisogno di circa 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, gli individui moderatamente attivi in ​​genere hanno bisogno di 16 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, osserva la Harvard Medical School. Pertanto, un vogatore ricreativo da 180 libbre può richiedere da 2.880 a 3.240 calorie al giorno, mentre un vogatore ricreativo da 135 libbre potrebbe richiedere da 2.160 a 2.430 calorie al giorno.

Per massimizzare le prestazioni atletiche di un vogatore, ottenere un pasto pre-allenamento nutriente e uno spuntino è un must . Sport Dietisti L'Australia raccomanda di consumare un pasto ricco di carboidrati, come cereali per la colazione con latte magro, un muffin inglese con marmellata o frutta con yogurt magro, da due a quattro ore prima di una competizione. L'Università di St. Lawrence suggerisce di mangiare da 100 a 200 calorie - come un bar per la colazione energetica, una bevanda sportiva, una banana o un bagel - da 30 a 45 minuti prima degli allenamenti mattutini.

Per recuperare correttamente, mangia uno spuntino contenente carboidrati entro un'ora e un pasto equilibrato entro 2-4 ore dall'evento di canottaggio. Gli snack post-allenamento possono includere bevande sportive, panini, barrette di frutta o cereali, note Sport dietisti Australia. La St. Lawrence University suggerisce di mangiare da 15 a 20 grammi di proteine ​​ad ogni piccolo pasto o spuntino contenente carboidrati. Le scelte ricche di proteine ​​includono yogurt, ricotta, latte, noci, semi, burro di arachidi, carni magre, legumi, uova, pollo e prodotti a base di soia.