Running vs. Benefici ellittici

Le macchine ellittiche sono di serie nelle palestre di tutto il paese e la corsa è un classico esercizio cardiovascolare per coloro che desiderano aumentare la resistenza e bruciare calorie. Potresti chiederti quale offre maggiori vantaggi. La risposta sta nei tuoi obiettivi per il tuo allenamento, i tuoi problemi personali con infortuni e le tue preferenze personali. Per alcuni individui, le macchine ellittiche sono una scelta migliore, mentre per altri la corsa ha più senso.

Entrambe le macchine ellittiche in piedi e le bici ellittiche reclinate forniscono un allenamento a basso impatto per coloro che hanno problemi cronici con le articolazioni della caviglia o del ginocchio e per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio. Usando i livelli delle braccia, puoi persino lavorare le braccia su macchine ellittiche. In alcuni casi, è anche possibile utilizzare solo le braccia per spostare le macchine, anziché le piattaforme mobili e in piedi.

Sia che tu scelga di correre su un tapis roulant o all'esterno, correre è un esercizio di grande impatto che aumenta il metabolismo e brucia calorie. La pratica regolare può aumentare la resistenza e aumentare la capacità di correre su lunghe distanze a un ritmo più veloce. La stabilità muscolare e la forza ossea migliorano anche quando si corre regolarmente: l'impatto delle gambe sulla superficie di corsa stimola le cellule ossee a rigenerarsi e i tendini e i muscoli ad adattarsi diventando più forti.

Sia le macchine da corsa che quelle ellittiche offrono benefici cardiovascolari, lavorando il cuore e aumentando il sangue flusso e la consegna di ossigeno agli organi in tutto il corpo. Entrambi si concentrano anche sullo sviluppo e l'uso di grandi muscoli come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi e polpacci, che ti riscaldano rapidamente e ti aiutano a bruciare più calorie. Entrambi questi esercizi aiutano anche a migliorare l'equilibrio e la stabilità e promuovono la perdita di peso quando li combini con una dieta sana.

Se sei interessato a correre nelle maratone, diminuendo il tempo necessario per eseguire il miglio, o preferisci stare all'aperto, quindi correre è sicuramente la scelta migliore per il tuo allenamento cardio. Tuttavia, anche con scarpe adeguate e una superficie da corsa piatta, le lesioni alle articolazioni della caviglia e alle ginocchia sono comuni durante la corsa a causa del ripetuto movimento dell'attività portante. Se hai lesioni alle gambe, alla caviglia o al ginocchio o se preferisci allenarti al di fuori degli elementi, l'uso di bici ellittiche reclinate o macchine ellittiche può aiutarti a ottenere un allenamento cardiovascolare solido con un impatto minimo. Se sei libero da infortuni, puoi scegliere uno dei tipi di allenamento o puoi aggiungere varietà al tuo regime di allenamento alternandoli durante la settimana.