Allungamenti posteriori statici

Un allungamento statico è un allungamento lento e costante, con la posizione finale mantenuta per 30 secondi o più. Lo stretching statico è sicuro, facile da imparare e può aiutare a migliorare la gamma di movimento. Gli allungamenti della schiena statici sono efficaci per l'uso quotidiano per alleviare mal di schiena e dolori e mantenere la schiena sana e flessibile.

Questo tratto dorsale colpisce i muscoli della parte bassa della schiena. Sedersi sul pavimento con le gambe estese e il busto eretto. Piega la gamba destra, incrociala sulla gamba sinistra e posiziona il piede all'esterno del ginocchio sinistro. Allunga il braccio sinistro e posiziona il gomito all'esterno del ginocchio destro. Usa la mano destra per sostenere la parte superiore del corpo posizionandola sul pavimento. Inspira profondamente e mentre espiri, spingi il ginocchio destro a sinistra con il gomito mentre ruota il busto verso destra il più possibile. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti l'allungamento sull'altro lato.

Allunga il muscolo erettore spinae che percorre la lunghezza della colonna vertebrale con questo tratto posteriore statico. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e rivolte verso l'esterno in una posizione comoda in modo che le piante dei piedi siano rivolte ma divaricate. Lascia che le gambe si rilassino completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, piegati in avanti dalla vita e allungati in avanti con le braccia estese fino a sentire un allungamento lungo la schiena. Mantieni l'allungamento per 30 secondi continuando a respirare profondamente.

Questo tratto posteriore colpisce i muscoli della parte superiore della schiena, in particolare il latissimus dorsi e il trapezio . Mettiti in piedi con le braccia distese davanti al busto con le dita intrecciate e i palmi rivolti verso l'esterno. Solleva lentamente le braccia in modo che siano estese in alto con i palmi verso l'alto. Inspira ed espira profondamente mentre continui ad allungare verso l'alto con le mani e le braccia. Tieni il tratto per 30 secondi, quindi rilassa le braccia lungo i fianchi.

Questo allungamento statico della schiena fornisce un allungamento profondo per i muscoli della parte superiore della schiena. Stand di fronte a una barra fissa o un telaio della porta. Afferrare la barra con la mano destra a livello della vita. Inspira profondamente. Mentre rilasci il respiro, fletti i fianchi e le ginocchia, facendo ricadere i fianchi mentre inclini il busto verso la barra. Spingi i fianchi indietro fino a quando senti un allungamento nella parte destra della schiena. Tieni premuto qui per 30 secondi, quindi ripeti il ​​tratto con il lato sinistro.