Questo allenamento HIIT Stepmill brucia grassi richiede solo 20 minuti

Chiunque ti dica love il stepmill probabilmente sta bluffando (almeno un po '). Dopotutto, il disprezzo generale per le scale è il motivo per cui sono stati inventati gli ascensori, giusto? Ma a difesa del stepmill, questo equipaggiamento è eccellente per bruciare calorie e costruire la forma cardiorespiratoria.

Sì, salire le scale regolarmente può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, secondo uno studio del settembre 2019 pubblicato in < a href = "https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335519301123" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Rapporti di medicina preventiva . Può anche essere utile per la salute delle ossa, contribuendo ad aumentare la densità ossea, specialmente nelle donne in post-menopausa, secondo Duke University . Inoltre, l'arrampicata su scale può aiutare a sostenere la funzionalità delle articolazioni e dei muscoli.

In confronto ad altre forme di esercizio, le scale sono piuttosto difficili da battere. Quando misurato contro il camminare, salire le scale è l'esercizio più impegnativo, secondo Harvard Health Publishing . Salire le scale è due volte più difficile che camminare svelto e il 50 percento più impegnativo che camminare su una pendenza.

"Preferisco personalmente lo Stairmaster perché mi permette di mantenere la frequenza cardiaca più alta per tutta la sessione, aumentando la sfida cardiovascolare", afferma Carolina Araujo, personal trainer certificata. "È anche un ottimo modo per aiutare a sporgere la parte inferiore del corpo."

Se stai cercando di bruciare calorie in un breve lasso di tempo, prova l'allenamento HIIT di Araujo con il stepmill potrebbe fare al caso tuo. Fai ogni round in ordine, ripetendo due volte prima di passare al successivo.

1. Stepmill: sali al livello 6 per 1 minuto.

2. Stepmill: sali al livello 8-10 per 1 minuto.

3. Burpees

1. Mettiti in piedi con le gambe alla distanza dei fianchi, le braccia lungo i fianchi.
2. Piegati e posiziona i palmi delle mani a terra, direttamente sotto le spalle.
3. Spara le gambe dritte dietro il corpo, atterrando su una tavola alta.
4. Riporta le gambe indietro per incontrare le mani.
5. Usa lo slancio delle gambe per saltare in aria, sollevando le braccia sopra la testa.
6. Mentre atterri di nuovo in piedi, lanciati direttamente nel prossimo rappresentante, rimettendo le mani a terra.
7. Ripeti questa mossa per 30 secondi.

1. Stepmill: sali al livello 6 per 1 minuto.

2. Stepmill: sali al livello 10-12 per 1 minuto.

3. Push-up

1. Inizia con una tavola alta, le mani direttamente sotto le spalle, le gambe dritte dietro di te. Evita di rilassarti o di camminare sui fianchi e cerca di mantenere il corpo in linea retta dalla testa ai fianchi fino ai talloni.
2. Mantenendo i gomiti ad un angolo di circa 45 gradi rispetto alle costole, piegati ai gomiti e abbassati verso il suolo fino a quando non passi vicino al pavimento.
3. Espirando, premi di nuovo sulla tavola alta.
4. Ripeti questa mossa per 30 secondi.

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1. Stepmill: sali al livello 6 per 1 minuto.

2. Stepmill: sali dal livello 10 al 12 per 1 minuto, saltando ogni altro passaggio.

3. Jump Squats

1. Inizia con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi.
2. Abbassati in uno squat, rimettendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia. Mantenere la schiena piatta e le spalle indietro e più in basso fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
3. Espirando, salta in aria, muovendo le braccia verso l'alto per guadagnare slancio.
4. Atterra di nuovo nel tuo squat e rimbalza rapidamente in aria.
5. Ripeti questa mossa per 30 secondi.

1. Stepmill: sali al livello 8 per 1 minuto.

2. Stepmill: sali dal livello 12 al 14 per 1 minuto, saltando ogni altro passaggio.

3. Wall Sit

1. Appoggiati a un muro con la schiena piatta.
2. Piega le ginocchia, tenendo la schiena contro il muro e abbassati in uno squat.
3. Abbassa fino a quando le cosce sono parallele al suolo e fermati qui per 30 secondi.
4. Tieni le braccia lungo i fianchi ed evita di appoggiare i palmi delle mani sulle cosce per un ulteriore aiuto.

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