Come alleviare e prevenire i crampi allo stomaco dopo aver fatto gli scricchiolii

Potresti aver avuto quell'esperienza di svegliarti il ​​giorno dopo un intenso allenamento addominale con muscoli dello stomaco doloranti. La buona notizia è che può significare che stai diventando più forte e sei sulla buona strada per ottenere un pacchetto da sei. La cattiva notizia è che, beh, stai provare disagio .

I crampi allo stomaco dopo gli scricchiolii possono semplicemente essere il risultato di allenarsi rigorosamente o allenarsi dopo un periodo di esercizi poco. Potrebbe anche significare una tensione nei muscoli addominali o una conseguenza di esagerare. Non importa quale sia il motivo, tuttavia, è importante tenere presente i modi in cui è possibile prevenire i crampi addominali dopo un allenamento e i modi in cui è possibile alleviare il dolore.

I muscoli addominali svolgono un ruolo fondamentale nei tuoi movimenti quotidiani. Stare seduti, in piedi, chinarsi e altro non sarebbe possibile se non fosse per i muscoli dell'addome. In effetti, sono proprio quei muscoli che consentono il movimento, sostengono il tronco e mantengono in posizione determinati organi.

È anche importante sapere che ci sono quattro diversi gruppi di muscoli addominali: trasverso dell'addome, retto dell'addome , muscoli obliqui esterni e interni obliqui . L'addome trasverso stabilizza il tronco; il retto addominale, quando si contrae, è ciò che viene comunemente chiamato "six-pack"; e gli obliqui si trovano ai lati dei muscoli del retto dell'addome.

I crampi muscolari addominali sono spesso causati da un sforzo muscolare , che può derivare da uso eccessivo o eccessivo allungamento . I crampi possono anche essere il risultato di indolenzimento muscolare ad esordio ritardato (DOMS), che è comune dopo un intenso allenamento e dovrebbe andare via da solo entro un paio di giorni.

Se stai sperimentando indolenzimento da DOMS, puoi accelerare i tempi di recupero con un leggero esercizio fisico, come una passeggiata o una nuotata.

Se i tuoi muscoli addominali sono estremamente dolente dopo gli scricchiolii, può significare che hai esagerato. Prova ad alleviare il numero di scricchiolii che fai per allenamento.

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Puoi prevenire un tensione muscolare riscaldando o allungando prima dell'esercizio. I muscoli forti e flessibili hanno meno probabilità di ferirsi. Se stai facendo esercizi addominali, può aiutarti a rafforzare la tua forza muscolare, iniziando con alcuni scricchiolii e aumentando gradualmente.

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Ci sono alcuni modi efficaci per alleviare i crampi addominali a causa di tensione addominale :

• Puoi applicare un impacco di gel, un impacco di ghiaccio o verdure surgelate avvolte in un panno sulla zona dolente per 20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore.

• Se i muscoli dello stomaco fanno male, puoi assumere antidolorifici senza ricetta medica, come acetaminofene o ibuprofene.

• Summit Medical Group consiglia di applicare calore umido per aiutare a rilassare muscoli prima di un allenamento. Applicare un termoforo da 10 a 15 minuti prima di un allenamento. Si noti che non si dovrebbe applicare calore se si verificano gonfiore o infiammazione.