Esercizi di stretching per costole rotte

La causa più comune di costole rotte è un grave colpo al petto, ad esempio, da una caduta o da un impatto improvviso, come in un attrezzatura sportiva. Spesso le costole rotte sono effettivamente incrinate o fratturate e, sebbene dolorose e tenere, si curano nel tempo. Una volta che il dolore, il gonfiore e il disagio iniziali durante lo spostamento sono diminuiti, esercizi di stretching delicati possono ripristinare la gamma di movimento.

Trattamento immediato di un crack o costola spezzata è riposo e antidolorifici, come codeina, paracetamolo o ibuprofene. È importante non sopportare solo il dolore, perché ciò può farti fare dei respiri superficiali, che a loro volta possono portare a problemi ai polmoni e persino alla polmonite, afferma il sito Web di Patient UK.

Anche il bendaggio o la compressione di costole rotte o screpolate può impedire la respirazione e, pertanto, non è raccomandato come trattamento per questa lesione. Prima di iniziare qualsiasi riabilitazione, di solito finalizzata a migliorare la postura, la forza e la flessibilità, parla con il tuo medico.

Questo esercizio allunga il torace stringendo insieme le scapole. Siediti o alzati e piega le braccia di 90 gradi. Disegna le scapole sul retro, spostando i gomiti dietro di te mentre lo fai. Stringi più forte che puoi senza causare alcun dolore, tieni premuto per un paio di secondi, quindi rilassati e ripeti 10 volte. Prova a fare tre serie da 10 durante il giorno.

Questo esercizio fornisce un buon allungamento per i tuoi pettorali e i muscoli intercostali tra le tue costole. Stare su una porta, con le braccia piegate ai lati a 90 gradi e gli avambracci appoggiati sulla cornice della porta. Tenendo le braccia in questa posizione, inspira e, mentre espiri, spingi il petto in avanti attraverso la porta, tenendo le braccia sul telaio. Ciò aumenterà l'allungamento sul petto.

Gli esercizi di range di movimento possono aiutare a ripristinare la mobilità del torace, delle articolazioni e dei muscoli Salute. Colpisce le spalle, ma allunga delicatamente anche il torace e le costole. Stai in piedi o siediti dritto, assicurandoti di avere spazio intorno a te per allungare le braccia in tutte le direzioni. Porta un braccio dritto davanti a te fino a quando non è in linea con l'orecchio, quindi abbassalo di nuovo. Quindi, rialzalo dietro di te e poi abbassalo. Infine, alza il braccio lateralmente, abbassalo e poi allungalo sul corpo all'altezza delle spalle. Ripeti questi allungamenti con l'altro braccio.