I vantaggi di Six-Pack Abs

Dai un'occhiata alla copertina di qualsiasi rivista di fitness e sei obbligato a vedere un modello con invidiabili addominali da sei pacchetti. L'industria del fitness sfoggia allenamenti tonici di pancia e tono promettendo di procurarti un pacchetto da sei, facendoti pensare che sia il risultato più desiderabile di una routine di fitness dedicata.

Mentre gli addominali six-pack sono un vantaggio per alcuni - specialmente quei modelli di copertina che devono guadagnarsi da vivere posando su riviste e calendari: non sono indispensabili per una buona salute o per la forza.

Ecco una piccola lezione di anatomia: il muscolo anteriore dell'addome è noto come il retto addominale, secondo Len Kravitz, scrivendo per Università del New Mexico . È una guaina di fibre lunga e piatta che si estende tra l'osso pubico e le costole inferiori.

In ogni persona, un tendine forte separa i lati destro e sinistro del muscolo e tre pieghe del tendine lo segmentano orizzontalmente. Quando sei abbastanza magra da mostrare queste separazioni, ti viene detto di avere addominali da sei pack.

Gli uomini con una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 6 e il 9% circa e le donne con una percentuale di grasso corporeo tra il 16 e il 19% di solito hanno un pacchetto di sei visibile, se " ho sviluppato i muscoli addominali attraverso l'esercizio. Per alcuni uomini e donne, gli addominali da sei pack diventano visibili solo con un livello di grasso corporeo ancora più basso.

Ulteriori informazioni: 3 Cardinale Regole degli addominali scolpiti

Se raggiungi gli addominali in sei pacchetti mangiando principalmente cibi interi e non trasformati, limitando l'assunzione di alcol e zucchero raffinato e facendo regolarmente esercizio fisico, gli addominali riflettono le tue sane abitudini alimentari e di fitness.

La dieta pulita essenziale per creare gli addominali può scoraggiare il desiderio di cibo e farti sentire virtuoso delle tue abitudini alimentari. Raggiungere un obiettivo come gli addominali a sei pacchetti può aumentare la tua sicurezza e farti sentire orgoglioso del tuo aspetto.

In alcuni sport, come pista, ginnastica o triathlon, avere una bassa percentuale di grasso corporeo che mette in mostra un pacchetto da sei è utile perché significa che hai meno massa corporea da trasportare mentre ti muovi. Nelle competizioni di body building o figura, un basso livello di grasso corporeo e un taglio, addominali da sei pack sono un must per segnare punti con i giudici.

Avere un pacchetto da sei non significa necessariamente che tu sia più sano o più atleticamente incline di qualcuno con una piccola imbottitura attorno al centro. Puoi facilmente creare un nucleo forte e funzionale che ti guida attraverso la maggior parte degli sport, tra cui una partita di calcio o una partita di calcio, senza tagliare visibilmente i muscoli in mezzo.

Un pacchetto da sei non è un'indicazione di più muscoli; significa semplicemente che hai meno grasso che copre quei muscoli. Se hai raggiunto un pacchetto da sei solo estendendoti e facendo sollevamenti sospesi in palestra, non migliorerai le tue prestazioni sul campo.

I livelli di grasso corporeo richiesti per ottenere un pacchetto da sei non forniscono alcun chiaro vantaggio per la salute. Ridurre il grasso corporeo al di sotto del 14 percento come donna o dell'8 percento come uomo non mostra alcuna prova di miglioramento della vitalità o del benessere secondo Università della Pennsylvania .

A volte, è esattamente l'opposto: il comportamento richiesto per immergersi nei livelli di grasso corporeo necessari per raggiungere gli addominali in pacchi può essere malsano. Puoi limitare l'assunzione di cibo così gravemente che sei irritabile e affamato per la maggior parte del tempo.

Gli eventi sociali e i pasti al ristorante diventano una lotta e gran parte della tua vita ruota attorno a una routine di ginnastica strettamente programmata. Il regime rigoroso e le restrizioni dietetiche possono diventare noiosi.

Invece di misurare la tua salute e i risultati dai muscoli addominali che vedi in allo specchio, adotta abitudini sane che ti fanno sentire energico e vibrante. L'obiettivo di sei pacchetti può essere frustrante e persino impossibile.

Alcune persone hanno i muscoli configurati in un modo che non permetterà loro di sfoggiare un pacchetto di sei, indipendentemente da quanto siano magri. I muscoli sono sfalsati, angolati o la piega tendinosa è così leggera che sono visibili solo quattro, non sei sezioni.

L'uomo adulto medio sano di solito ha un grasso corporeo dal 15 al 20 percento e una donna dal 20 al 25 percento secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie . Raggiungi livelli più bassi se supporta i tuoi obiettivi di prestazione sportiva. Misure estreme progettate per farti ottenere addominali da sei pacchetti non offrono alcun vantaggio e potrebbero farti più male che bene.

Tuttavia, è prudente perdere un po 'di grasso quando i livelli di grasso corporeo sono a un livello malsano del 25 percento o maggiore in un uomo o del 32 percento o maggiore in una donna. Il tuo obiettivo non deve essere un addominale da sei, ma un corpo più sano in generale.

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