I migliori alimenti da mangiare per pulire i due punti

Anche se il cibo non pulisce veramente i due punti - il tuo corpo generalmente fa un buon lavoro da solo - la scelta dei cibi giusti può aiutare a mantenere la digestione senza intoppi, prevenendo possibilmente la costipazione . Gli alimenti ricchi di fibre possono essere particolarmente utili in questo reparto, così come quelli con colture di batteri vivi. Potresti provare disagio gastrointestinale introducendo grandi quantità di questi alimenti nella tua dieta in una sola volta, quindi aggiungili gradualmente per consentire al tuo corpo di adattarsi.

Nonostante il dichiarazioni di numerosi integratori sul mercato, il tuo colon non è incrostato di cibo in decomposizione. L'organo ospita un esercito di batteri che metabolizzano i rifiuti e il frequente ricambio cellulare delle pareti del colon aiuta anche a prevenire l'accumulo. Detto questo, le abitudini alimentari influenzano i movimenti intestinali e gli alimenti giusti possono aiutare i rifiuti a passare più rapidamente attraverso il sistema. Le opzioni più efficaci tendono anche ad essere ricche di vitamine e minerali, quindi includerle nella dieta è una scelta intelligente indipendentemente dalla capacità di pulizia.

Al supermercato, cerca alimenti ricchi di fibre insolubili, che aggiunge rinfusa nelle feci e accelera il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo. Con 11,3 grammi di fibra insolubile per 1/2 tazza, la crusca di frumento è una fonte particolarmente ricca; cercare cereali a base di crusca per un notevole potenziamento delle fibre. I fagioli sono anche ricchi di fibre insolubili, contenenti 5,9 grammi per 1/2 tazza, cotti. Altre buone fonti includono semi di lino, spaghetti integrali e piselli. Sebbene non esistano raccomandazioni specifiche per la fibra insolubile, dovresti mangiare 14 grammi di fibra alimentare totale per ogni 1.000 calorie, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010.

Gli alimenti che contengono probiotici - batteri sani - possono aiutarti a digerire ed eliminare il tuo cibo. Troverai i probiotici negli articoli fermentati come yogurt, miso, crauti e kimchi, un tipo di cavolo sottaceto coreano piccante. Sebbene alcune aziende commercializzino il loro yogurt per evidenziare i benefici digestivi, qualsiasi varietà che contenga culture attive farà il trucco - non è necessario spendere più soldi per un pacchetto di fantasia.

Anche se non puoi letteralmente svuotare il tuo sistema, bere molti liquidi può aiutare prevenire la costipazione, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Qualsiasi fluido, incluso il tè o il succo, aiuterà, ma l'università raccomanda l'acqua come scelta migliore. Se non ti piace il gusto dell'acqua semplice, aggiungi uno spritz di limone o lime per aggiungere sapore. Per rimanere ben idratati, le donne dovrebbero bere circa 9 tazze e uomini circa 13 tazze di liquidi al giorno.