I migliori alimenti da mangiare mentre ti alleni per perdere peso

Quando si tratta di trovare una dieta per perdere peso e allenarsi, sembrano esserci solo informazioni contrastanti. Ad un certo punto, potresti semplicemente voler rinunciare piuttosto che smistare tutti i vari consigli.

Tuttavia, è possibile trovare una dieta per supportare la perdita di peso e gli sforzi di allenamento che ti faranno sentire e sembrare fantastico.

Sebbene osservare la tua dieta sia importante in ogni momento, è particolarmente vitale quando ti alleni regolarmente. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per il recupero muscolare e non riuscire a rifornire adeguatamente prima e dopo un allenamento potrebbe sabotare i tuoi sforzi.

Secondo Mayo Clinic , è meglio consumare un pasto abbondante da tre a quattro ore prima di un allenamento o un piccolo pasto da una a tre ore prima di allenarsi. Dopo l'allenamento, consuma una miscela di proteine ​​e carboidrati entro due ore.

Il miglior piano dietetico durante l'allenamento è quello bilanciato. Il corpo ha bisogno di carboidrati complessi per alimentare i muscoli per l'allenamento e per reintegrare quel carburante in seguito, nonché proteine ​​per riparare i muscoli danneggiati . Hai anche bisogno di grassi sani per bruciare i grassi .

Ulteriori informazioni: Le migliori piastre di controllo delle porzioni per i tuoi obiettivi di alimentazione sana

Il miglior piano dietetico durante l'allenamento può includere alimenti come:

• Avocado: gli avocado sono un'ottima fonte di fibre e grassi monoinsaturi salutari per il cuore. Uno studio pubblicato nel 2013 in Recensioni critiche in Scienza dell'alimentazione e Nutrizione ha trovato otto studi preliminari che suggeriscono che il consumo di avocado aiuta a sostenere la salute cardiovascolare. Inoltre, secondo un piccolo studio pubblicato a novembre 2013 nel Nutrition Journal , mangiare mezza avocado può migliorare la sazietà fino a tre-cinque ore.

• Yogurt greco pieno di grassi: lo yogurt greco pieno di grassi è ricco di carboidrati interi, proteine ​​e grassi sani che ti aiutano a recuperare dagli allenamenti. Lo yogurt greco ha contenuto proteico più elevato rispetto allo yogurt normale perché è teso a rimuovere più delle proteine ​​del siero di latte liquido .

• Carne magra: i tagli magri di pollo, pesce e manzo sono alimenti ricchi di proteine ​​che aiutano nella costruzione muscolare. Le proteine ​​sono essenziali per costruire i muscoli perché, come mostrato in uno studio del maggio 2015 su