I migliori frullati sostitutivi del pasto per le donne

L'affondamento in frullati sostitutivi del pasto per uno o due pasti al giorno è una strategia sicura ed efficace per ottenere una perdita di peso significativa e sostenibile. Ma non solo qualsiasi scossa farà.

The best frullati sostitutivi del pasto per le donne includono la giusta quantità di calorie e sostanze nutritive e ingredienti sazianti che ti aiutano a riempirti e a farti sentire soddisfatto fino al tuo prossimo pasto.

I frullati sostitutivi dei pasti spesso contengono troppo zucchero e altri additivi. L'opzione più salutare è quella di preparare i frullati di sostituzione dei pasti a casa e caricare gli ingredienti in un'app contatore di calorie per monitorare il valore nutrizionale.

Ulteriori informazioni: Come realizzare un Frullato sostitutivo del pasto

Il tuo frullato sostitutivo del pasto dovrebbe avere abbastanza calorie per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno calorico minimo giornaliero. Il numero minimo di calorie che una donna dovrebbe mangiare al giorno è 1.200, secondo Healthline .

Se mangi altri due pasti durante il giorno per un totale di 900 calorie, il tuo frullato dovrà contenere almeno 300 calorie. Mangiare troppe calorie può renderti difficile ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute.

D'altro canto, il frullato sostitutivo del pasto può farti ingrassare se supera il fabbisogno calorico giornaliero di perdita di peso quando combinato con altri pasti e spuntini. Chiedi al tuo medico o dietista quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso e mantenere la tua salute.

Tra i macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - la proteina è la più saziante , nel senso che ti aiuta sentirsi più soddisfatti e può aiutarti a mangiare di meno, evitare gli spuntini e perdere peso. Le proteine ​​aumentano anche la termogenesi , o la produzione di calore nel tuo corpo, che aumenta il consumo di calorie.

Infine, se stai partecipando a un programma di allenamento della forza in Oltre alla dieta - una strategia sensata - mangiare abbastanza proteine ​​può supportare il guadagno muscolare e la perdita di grasso. Buone fonti di proteine ​​da aggiungere al frullato sostitutivo del pasto includono il tofu di seta; polvere di proteine ​​di piselli, riso integrale, caseina o siero di latte; yogurt greco magro; e noci e semi.

Ulteriori informazioni: Frullati proteici sostitutivi del pasto fatto in casa

Frutta e verdura sono cariche di vitamine, minerali e antiossidanti e sono anche < a href = "https://www.webmd.com/diet/features/top-10-sources-of-fiber" target = "_ blank" rel = "nofollow"> ricche fonti di fibre , una struttura componente di alimenti vegetali che il tuo corpo non riesce a digerire. Ciò rende la fibra praticamente priva di calorie, ma occupa spazio nello stomaco e aiuta a creare una sensazione di pienezza.

Imballando il tuo frullato sostitutivo del pasto con fonti di fibra alimentare può renderlo più pieno e soddisfacente. Prova mirtilli e more ipocalorici, fette di mela ricche di fibre con la buccia e una manciata di spinaci.

Il tuo frullato sostitutivo del pasto dovrebbe offrire tutti i nutrienti che potresti ottenere da un pasto completo, compresi proteine, carboidrati e grassi sani. Scegli una base ipocalorica come latte di cocco magro, latte vaccino magro o latte di mandorle o di soia.

Aggiungi la tua scelta di proteine, frutta e verdura. Altri ingredienti da aggiungere includono semi di chia, semi di lino, noci, burro di mandorle o avocado, che sono tutte fonti di grassi sani. Evita di aggiungere zucchero o miele al frullato per tenere sotto controllo il conteggio delle calorie.

Ulteriori informazioni: I frullati sostitutivi dei pasti sono sani?