I migliori multivitaminici per gli anziani

Man mano che invecchi, la tua alimentazione ha bisogno di cambiamenti: il tuo corpo ha bisogno di maggiori quantità di determinate vitamine e minerali e minori quantità di altre. Ecco perché il miglior multivitaminico per gli anziani sembra diverso dalla vitamina quotidiana che un adulto più giovane potrebbe assumere.

Secondo Harvard Health Publishing , le vitamine senior contengono in genere più vitamina D e vitamina B12 e meno ferro. Potrebbero anche contenere erbe destinate alla memoria e all'energia. Mentre il miglior multivitaminico dipende dal tuo stile di vita e dal tuo stato di salute, ci sono alcune linee guida generali che puoi usare per aiutarti a sceglierne uno. Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci.

La vitamina B12 è, senza dubbio, una delle migliori vitamine per gli anziani. Un articolo pubblicato nel numero di inverno 2012 di Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences stima che fino al 40% degli adulti più anziani abbia una carenza di vitamina B12 e che la maggior parte di tali carenze sia dovuta all'incapacità di assorbire correttamente la vitamina.

Con l'età, la capacità del tuo corpo di assorbire la vitamina B12 diminuisce per una serie di possibili motivi. Uno dei più comuni è l'infiammazione nello stomaco e altri disturbi digestivi che interferiscono con la corretta produzione di acido gastrico. Molti adulti più anziani assumono anche farmaci che interferiscono con l'assorbimento della vitamina B12.

La carenza di vitamina B12 è un problema a qualsiasi età, ma può diventare ancora più preoccupante quando si invecchia, poiché bassi livelli di vitamina B12 sono collegati al morbo di Alzheimer, alla demenza vascolare e morbo di Parkinson, secondo un rapporto di aprile 2012 in Psicogeriatria internazionale .

Sebbene il numero esatto non sia del tutto chiaro, dal 10 al 30 percento degli anziani non è in grado di assorbire abbastanza vitamina B12 dal cibo. Per questo motivo, Linus Pauling Institute raccomanda che gli adulti di età superiore ai 50 anni assumono quotidianamente dai 100 ai 400 microgrammi di vitamina B12 supplementare.

Tuttavia, se hai problemi ad assorbire la vitamina B12, potresti non essere in grado di ottenere quantità adeguate dai supplementi. In questo caso, potresti aver bisogno di iniezioni di B12 regolari per mantenere i tuoi livelli abbastanza alti.

Se non hai problemi ad assorbire la vitamina B12, puoi soddisfare le tue esigenze attraverso una combinazione di integratori e alimenti ricchi di vitamina B12 , come:

• Manzo
  
• Pollo
  
• Uova
  
• Fegato
  
• Clams
  
• Trota
  
• Salmon
  
• Yogurt con erbe
  
• Latte nutrito con erba
  

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Anche la vitamina D è una sostanza nutritiva che preoccupa quando invecchi. Gran parte della vitamina D nel corpo viene prodotta quando la pelle è esposta al sole. Con l'età, la tua la capacità della pelle di produrre vitamina D inizia a diminuire e ciò può comportare un rischio maggiore di sviluppare una carenza. Una riduzione dell'assunzione di vitamina D, meno tempo trascorso all'aperto e un aumento del tessuto adiposo contribuiscono anche al rischio di carenza di vitamina D.

Mentre la vitamina D è spesso collegata a ossa forti e a un rischio ridotto di osteoporosi, una recensione che è stata pubblicata nella Journal of Aging and Gerontology nel dicembre 2014 sottolinea che la carenza di vitamina D è in realtà associato a diverse malattie e condizioni associate all'invecchiamento, tra cui:

• Declino cognitivo (demenza / morbo di Alzheimer)
  
• La depressione
  
• Malattie cardiache
  
• Alta pressione sanguigna
  
• Diabete di tipo 2
  
• Il cancro
  

Poiché è così difficile ottenere la vitamina D dal cibo che mangi, gli adulti fino a 70 anni dovrebbero cercare un multivitaminico con una dose giornaliera di 600 UI e gli adulti di età 71 anni e più dovrebbero andare per 800 UI al giorno. È anche una buona idea mangiare un sacco di