I migliori multivitaminici per adolescenti

Gli adolescenti sono un gruppo a rischio per non averne abbastanza di alcuni nutrienti. Tendono a mangiare una parte più alta del loro cibo lontano da casa, inclusi fast food e non molta verdura, frutta e latte magro, e saltano anche i pasti. L'assunzione di un multivitaminico può aiutare a colmare eventuali lacune, sebbene sia sempre meglio assumere nutrienti dal cibo che dagli integratori. Alcuni multivitaminici sono migliori di altri, tuttavia.

Sebbene gli adolescenti possano usano un multivitaminico regolare, hanno esigenze nutritive leggermente diverse rispetto agli adulti e i ragazzi hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto alle ragazze. Ad esempio, gli adolescenti maschi hanno bisogno di 11 milligrammi di ferro al giorno e le femmine hanno bisogno di 15 milligrammi al giorno, rispetto agli 8 milligrammi al giorno per gli uomini adulti e 18 per le donne. Per questo motivo, gli adolescenti potrebbero stare meglio con un multivitaminico adatto al loro genere ed età.

Evita i multivitaminici che contengono più del 100 percento del valore giornaliero per qualsiasi nutriente, tranne forse nel caso della vitamina D, per la quale vi sono alcune controversie sul valore giornaliero relativamente basso raccomandato. È possibile assumere troppi nutrienti, soprattutto se si mangiano anche cibi arricchiti o si assumono altri integratori a singolo nutriente. Troppa vitamina A può indebolire le ossa e danneggiare il fegato, ad esempio, e troppa vitamina B-6 potrebbe influire sui nervi.

Alcuni multivitaminici possono contenere contaminanti o potrebbero non avere le quantità di nutrienti elencate sull'etichetta. È possibile ridurre al minimo questo rischio scegliendo i marchi con il sigillo della farmacopea degli Stati Uniti sulle loro etichette. Il marchio verificato USP mostra che questi integratori sono stati testati e sono biodisponibili, forniscono la giusta quantità di nutrienti e non contengono contaminanti.

Se non esiste un valore giornaliero per un nutriente, non ne hai bisogno nel tuo multivitaminico. Mentre alcuni di questi ingredienti possono avere benefici, un articolo di Consumer Reports di settembre 2010 ha osservato che i multivitaminici in genere non forniscono abbastanza di questi extra per avere un reale effetto sulla salute. Inoltre, alcuni di questi extra, inclusi alcuni antiossidanti, potrebbero effettivamente aumentare il rischio di alcune malattie se assunti in forma di integratore.