Le calorie bruciate all'ora durante l'escursionismo

Se stai cercando di perdere peso, non devi sempre limitati al chiuso tapis roulant o ellittici. Nei mesi più caldi, uscire all'aria aperta è uno dei modi più semplici per essere attivi - e le escursioni a piedi o camminare sono alcuni dei più convenienti .

Sia che tu stia facendo trekking per settimane attraverso il sentiero degli Appalachi o facendo una breve passeggiata nella natura di mezz'ora, le tue calorie l'escursione bruciata può aiutarti a perdere peso.

Il numero di calorie bruciate durante l'escursionismo o facendo qualsiasi tipo di l'attività fisica, dipende da quanto pesi. Il primo passo per capire il calcolo delle calorie bruciate è considerare il tuo peso corporeo attuale.

Una persona più piccola brucerà meno calorie di una persona più pesante all'ora durante l'allenamento, secondo Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Il CDC stima che una persona di 154 libbre brucerebbe circa 370 calorie all'ora durante l'escursionismo, ma questo potrebbe essere più alto o più basso, a seconda di dove stai camminando o quanto velocemente stai andando.

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Stare all'aperto in un'escursione in montagna per diverse ore potrebbe effettivamente essere migliore per il tuo umore generale rispetto all'esercizio al chiuso, uno studio di maggio 2017 pubblicato in PLoS One trovato. Questo studio ha scoperto che le persone che hanno fatto escursioni in montagna all'aperto per diverse ore hanno sperimentato più un aumento della calma ed euforia, nonché una diminuzione dell'ansia e dell'affaticamento, rispetto alle persone che camminavano su un tapis roulant al coperto.

Potrebbe essere un motivo sufficiente per trascorrere le ore di esercizio all'aperto. Tenendo presente il peso corporeo nel calcolo delle calorie bruciate, se si bruciano circa 300 calorie all'ora durante l'escursione, ciò significa che l'escursione per tre ore ti porterà a bruciare circa 900 calorie.

Indipendentemente dal fatto che stai camminando o meno per perdere peso, probabilmente si qualificherebbe come moderata attività fisica , che può aiutare a ridurre la pressione alta, a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e persino a migliorare la salute mentale, secondo il CDC.

Mentre una camminata veloce su un sentiero naturale nel tuo ufficio potrebbe farti sentire rinfrescato, una scalata montuosa per diverse ore può darti un allenamento più vigoroso, lasciandoti con i muscoli doloranti il ​​giorno successivo.

Mentre puoi perdere peso da camminando un'ora al giorno, le calorie bruciate durante le escursioni più intense saranno ancora maggiori. Il tipo di terreno che stai percorrendo durante la tua escursione avrà un impatto sulle calorie bruciate.

Il tuo corpo utilizza il 28 percento in più di energia camminando su un terreno irregolare, come sentieri boscosi o ripide colline durante le escursioni, rispetto a quello su un terreno pianeggiante, secondo uno studio del novembre 2013 pubblicato nel Journal of Experimental Biology . Questo perché i muscoli delle gambe, in particolare intorno al ginocchio e all'anca, devono lavorare di più per torcersi, girare e calpestare un terreno irregolare rispetto a quanto farebbero su un percorso piatto.

Ciò che stai trasportando avrà anche un impatto sul numero di calorie bruciate durante le escursioni. Ciò potrebbe includere attrezzatura da campeggio completa, uno zaino o persino una borsa leggera.

I soldati nell'esercito, ad esempio, indossano abitualmente pacchi - e storicamente hanno usato un'equazione matematica nota come equazione di Pandolf per stimare il dispendio energetico in base sul peso, il peso dello zaino, il grado percentuale dell'inclinazione, la velocità dell'escursione e il terreno.

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L'equazione di Pandolf potrebbe non essere il modo migliore per stimare quanta energia stai bruciando. Uno studio di novembre 2017 pubblicato nel Journal of Science and Medicine in Lo sport ha scoperto che l'equazione di Pandolf ha sottovalutato il numero di calorie bruciate mentre trasportava un pacco

Detto questo, dovresti essere in grado di stimare in generale il numero di calorie che brucerai durante l'escursione in base al tuo peso, alla tua velocità e alla forza del camminare o l'arrampicata è.