Il modo più rapido per ottenere una forma a clessidra

Mangia sano e riduci calorie se necessario. Scegli alimenti che hanno un alto contenuto di nutrienti come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali. Ridurre l'assunzione da 500 a 1.000 calorie al giorno se si è in sovrappeso. Attenersi alla riduzione più elevata se si ha molto peso da perdere.

Esegui un esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi. Scegli un tipo che ti piace e che rimarrà nelle settimane come jogging, camminata veloce, allenamento ellittico o step aerobica. Obiettivo per 30 minuti di allenamento in tre giorni non consecutivi a settimana. Se hai una grande quantità di grasso, aumenta il tempo a 45 o 60 minuti e allenati a un'intensità più elevata.

Esegui una serie di manubri a palla di stabilità preme per colpire il tuo petto. Sdraiati a faccia in su sulla palla con la testa e le spalle appoggiate comodamente in cima. Tieni i manubri sopra il corpo, a un centimetro di distanza, con i palmi delle mani rivolti in avanti. Abbassa i pesi sui fianchi piegando i gomiti e fermati quando senti un buon allungamento nel petto. Spingere indietro i pesi e ripetere per 10-12 ripetizioni. L'uso della palla ti fa lavorare anche gli addominali.

Target le spalle e i glutei allo stesso tempo facendo un sumo tozzo con la fila verticale. Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e tenere un bilanciere davanti al corpo con le braccia estese e una presa leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. Ruota le dita dei piedi di 45 gradi e abbassati piegando le ginocchia. Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento e rialzati. Sollevare la barra davanti al corpo fino a raggiungere l'altezza del collo. Abbassalo indietro e ripeti l'intero movimento da 10 a 12 volte.

Prendi una serie di manubri per fare affondi a piedi per fianchi, cosce e glutei. Tieni i pesi ai lati con i palmi rivolti verso l'interno e fai un lungo passo in avanti con il piede destro. Abbassati in un affondo piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi. Mettiti in piedi indietro, avanza con la gamba sinistra e continua ad alternare avanti e indietro per 10-12 ripetizioni.

Esegui una serie di v-up per indirizzare la tua sezione centrale. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia distese dietro la testa, i palmi verso l'alto e le gambe insieme. Solleva le braccia e le gambe allo stesso tempo ed equilibrati sul sedere mentre provi a toccarti le dita dei piedi. Abbassati e ripeti da 15 a 20 volte. Tieni le braccia e le gambe sopra il pavimento quando ti abbassi per mantenere la resistenza sugli addominali.