Il dosaggio di vitamina C per la depressione

La depressione può privare le persone della loro energia, del loro sonno, della loro concentrazione e della loro felicità. Poiché i farmaci psichiatrici sono costosi e possono avere effetti collaterali imprevedibili e scomodi, alcune persone optano per metodi naturali come gli integratori vitaminici. La vitamina C allevia la depressione in alcune persone ed è anche relativamente sicura ed economica. Tieni presente, tuttavia, che poche persone trattano la depressione con successo con i soli integratori e che ritirarsi improvvisamente dai farmaci psichiatrici può essere pericoloso.

Secondo Daniel Leger, MD, uno dei sintomi più comuni di scorbuto è la depressione. Altri sintomi sono cambiamenti dell'umore, affaticamento e letargia. I fattori di rischio per lo scorbuto o una carenza di vitamina C meno grave sono l'alcolismo o l'abuso di droghe, l'anoressia nervosa, la malattia di Crohn e la celiachia. Sono a rischio anche le persone che seguono diete alla moda o che si affidano a pasti veloci con poche verdure e frutta. Se hai uno di questi disturbi e ti senti depresso, l'integrazione di vitamina C può alleviare la depressione.

Anche livelli moderatamente bassi di vitamina C sono stati collegati alla depressione. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2011 dell '"American Journal of Geriatric Psychiatry" ha scoperto che bassi livelli di vitamina C erano correlati sia alla depressione che a tassi di mortalità più elevati. Mentre la correlazione non stabilisce la causalità, questi risultati suggeriscono che è prudente per le persone anziane includere più di agrumi, verdure verdi leggermente cotte e insalate nella loro dieta. Se non sono in grado o non sono disposti a cucinare, può essere consigliabile un supplemento.

Il legame tra carenza di vitamina C e depressione può essere causato da livelli più bassi di neurotrasmettitori . Secondo un articolo dell'agosto 2003 su "Nutrition Journal", la vitamina C collabora con l'enzima dopamina-beta-idrossilasi per convertire la dopamina in noradrenalina, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore.

Mark Riordan, MD, specialista in medicina ortomolecolare, afferma che il 30 percento dei pazienti depressi chi riceve integratori di vitamina C migliorerà. Poiché questo tasso di miglioramento è inferiore al livello prodotto da molti placebo, molti studi non riescono a trovare un effetto significativo per questo trattamento. Tuttavia, può fare una differenza importante per individui particolari, specialmente se hanno bassi livelli di questo nutriente.

Se sei sotto stress, una ricerca pubblicata nel numero di aprile 1998 del "Journal of General Psychology" suggerisce che potresti voler aggiungere cibi ricchi di vitamina C o integratori alimentari. Le linee guida etiche precludono intenzionalmente l'angoscia agli esseri umani, ma i modelli animali di depressione mostrano che gli animali sottoposti a inevitabili scosse elettriche presentavano livelli di vitamina C nei tessuti compresi tra il 20 e il 30 percento al di sotto degli animali non sottoposti a stress.

Se decidi di assumere vitamina C, potresti voler iniziare a integrare tra 75 e 90 mg di vitamina C al giorno, la quantità raccomandata da Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., che scrive per il sito web della Mayo Clinic, raccomanda che la quantità di vitamina C ottenuta attraverso integratori non superi mai i 2000 mg. Quantità maggiori possono provocare diarrea, nausea, insonnia e calcoli renali.

Ricorda, comunque, di consultare il tuo medico se vuoi sperimentare grandi dosi di vitamine o se la depressione persiste.