I migliori esercizi per le ascelle per le donne

Se ti riferisci alle ascelle come ali di pipistrello o ali di bingo, sappi che non sei solo. La lamentela comune delle ascelle flaccide ha portato il American Council on Exercise sponsorizzare uno studio per sole donne nel 2011 per determinare quali esercizi ascellari tonificano meglio il tricipite. I ricercatori dell'Università del Wisconsin, La Crosse, hanno studiato diversi esercizi e classificato i risultati in base alla quantità di attivazione del tricipite prodotta da ciascun esercizio.

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Esegui l'esercizio ascellare che lo studio classifica come l'esercizio più efficace per sfidare le ascelle. I push-up a triangolo rafforzano anche i muscoli del torace, dell'addome e della parte bassa della schiena.

COME FARLO: inginocchiati a quattro zampe e metti le mani sul pavimento, sotto le spalle. Unisci le mani, formando un triangolo con i pollici e gli indici. Allunga i piedi dietro di te e solleva le dita dei piedi. Stringere i muscoli addominali, allineando le spalle, la parte bassa della schiena, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Non abbassare la schiena o i fianchi durante le flessioni.

Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento, piegando e svasando i gomiti mentre scendi. Fermati prima che il petto tocchi il pavimento, spingi attraverso le braccia e solleva il corpo nella posizione iniziale. Mettiti in ginocchio per facilitare le flessioni. Completa dalle 12 alle 15 ripetizioni, fermandoti quando i muscoli si affaticano.

Includi il secondo miglior esercizio ascellare dello studio nei tuoi allenamenti - contraccolpi del tricipite .

COME FARLO: tieni un manubrio con la mano destra, alzati e sfalsa la tua posizione: piede sinistro in avanti, piede destro indietro. Puntando entrambi i piedi in avanti, inclinati in avanti di 45 gradi e posiziona la mano sinistra sulla parte superiore della gamba sinistra. Premi il braccio destro contro il lato destro, quindi solleva l'avambraccio destro parallelamente al pavimento.

Spingi lentamente il peso dietro di te e raddrizza il braccio. Riporta il peso nella posizione iniziale. Completa 12-15 ripetizioni, fermandoti quando il tuo braccio si affatica. Scambia i lati ed esegui 12-15 ripetizioni con il braccio sinistro.

Ulteriori informazioni: Allenamento di scultura in braccio di 10 minuti

Effettua immersioni tricipite , l'esercizio ascellare si è classificato al terzo posto più efficace per l'allenamento del tricipite.

COME FARLO: sedersi su una panca da allenamento, posizionare le mani vicino ai fianchi e avvolgere le dita attorno al bordo della panca. Raddrizza i polsi e piega i gomiti lungo i fianchi.

Rilassa le spalle, stringi i muscoli dello stomaco e cammina in avanti di 24 pollici. Solleva i fianchi dalla panca e posizionali direttamente di fronte.

Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento, piegando i gomiti mentre scendi. Non lasciare che i gomiti si infiammino: i gomiti piegati mantengono l'accento sui tricipiti. Fermati quando la parte posteriore delle braccia è parallela al pavimento, spingi le mani e solleva i fianchi davanti alla panca.

Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandoti quando la parte posteriore delle tue braccia si affatica. Solleva un piede dal pavimento per rendere più difficili i tuffi.