Vitamina B12 per uomini

By Enzo De Luca | marzo 19, 2019

Uomini e donne hanno bisogno di ricevere una varietà di vitamine e minerali per mantenersi in salute. La vitamina B-12 è un'importante vitamina B utilizzata per numerosi processi fisiologici. Gli uomini dovrebbero tenere attentamente traccia della loro assunzione giornaliera di vitamina B-12 per assicurarsi che non diventino carenti di questo prezioso nutriente. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, consulta il tuo medico.

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Vongole, ostriche e altri crostacei contengono vitamina B-12.

Scopo

Il tuo corpo usa vitamina B-12 per diversi processi vitali per la vita. Gli uomini hanno bisogno della vitamina B-12 per produrre mielina, una molecola che isola le fibre nervose per aumentare la velocità di scarica dei neuroni. La vitamina promuove anche la normale creazione del DNA e aiuta il corpo a produrre nuovi globuli rossi. La presenza di vitamina B-12 è necessaria anche per una serie di reazioni chimiche coinvolte nella creazione di ormoni, proteine ​​e lipidi.

Consumo consigliato

L'Office of Dietary Supplement del National Institutes of Health raccomanda che i ragazzi dai 9 ai 13 anni ricevere 1,8 mcg di vitamina B-12 al giorno. Gli uomini di età superiore ai 14 anni hanno bisogno di 2,4 mcg.

Fonti

Le principali fonti alimentari di vitamina B-12 sono i prodotti animali, quindi uomini vegetariani o vegani dovrebbe assumere un integratore di vitamina B per ricevere i benefici della vitamina B-12. Buone fonti di vitamina B-12 includono prosciutto, aringhe, ostriche cotte, salmone, tonno, vongole e fegato. Se non assumi abbastanza vitamina B-12 attraverso la tua dieta, cerca un integratore orale che contenga l'assunzione giornaliera raccomandata della vitamina.

Carenza

La carenza di vitamina B-12 causa una serie di problemi di salute. Poiché la vitamina B-12 è necessaria per il normale funzionamento dei nervi, la carenza può causare confusione, affaticamento, problemi di equilibrio, perdita di memoria, riflessi scarsi, intorpidimento, formicolio e scarsa percezione del dolore. La carenza di vitamina B-12 può anche causare anemia perniciosa, un problema con la produzione di globuli rossi che provoca una grave mancanza di energia. Un altro problema per gli uomini con carenza di vitamina B-12 è che i loro livelli ematici di omocisteina aumentano. L'omocisteina fa sì che le cellule del sangue si attacchino alle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di infarto.