Quali esercizi a casa posso fare per perdere peso intorno alla mia vita?

Il grasso addominale non è solo antiestetico, ma è anche pericoloso per la salute. Il grasso addominale profondo è stato collegato a malattie cardiache, diabete e persino cancro.

Non puoi comunque ridurre lo spot. Per perdere il grasso della pancia, devi perdere il grasso corporeo totale, alcuni dei quali verranno dalla tua sezione centrale.

Una routine di alimentazione sana ed esercizio fisico regolare è l'unico modo per farlo. La buona notizia è che non è necessario un abbonamento a una palestra costosa. Dalle rastrelliere delle foglie alle flessioni sul pavimento del salotto, puoi allenarti senza uscire di casa.

Per perdere grasso intorno alla vita, devi creare un equilibrio tra le calorie che consumare e le calorie che si bruciano attraverso l'attività. Più esercizio cardio fai, più calorie brucerai per perdere peso. E più intensamente ti alleni, più calorie brucerai.

Il cardio non deve necessariamente essere un'attività di allenamento specifica, come il jogging. Deve semplicemente aumentare la frequenza cardiaca e tenerla lì per un periodo di tempo.

Ecco un elenco di alcuni esercizi cardio che potresti fare a casa, con le calorie bruciate in 30 minuti per una persona che pesa 155 libbre:

• Jogging sul posto: 272
  
• Corda per saltare, passo moderato: 340
  
• Jack da salto, ritmo vigoroso: 282
  
• Danza: da 205 a 223
  
• Aerobica a basso impatto: 205
• Aerobica di grande impatto: 260
• Aerobica a step a basso impatto: 260
• Aerobica a step ad alto impatto: 372

Alcune persone investono in attrezzature cardio da tenere a casa, il che rende più conveniente adattarsi all'esercizio cardio. Ecco alcune cifre per le calorie bruciate su attrezzature cardio di tipo palestra:

• Cyclette, andatura moderata: 260
  
• Vogatore stazionario, andatura moderata: 260
  
• Ellittica: 335
  

Alcune faccende domestiche sono anche buone forme di esercizio cardio:

• Rastrellare le foglie: 150
  
• Falciatura del prato: 167
  
• Tagliare la legna: 223
  
• Spalare la neve: 223
  

Cerca di eseguire uno di questi esercizi, o una combinazione di esercizi, quasi tutti i giorni della settimana. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia che gli adulti ottengano almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad alta intensità ogni settimana. Tuttavia, per vedere davvero una differenza nella tua vita, il CDC suggerisce di raddoppiare quei numeri.

Ulteriori informazioni: The Best Full- Allenamento del corpo a casa

Mentre il cardio ti aiuta a bruciare calorie mentre lo fai, l'allenamento della forza ti aiuta a costruire i muscoli per migliorare il tuo metabolismo . Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso - richiede più energia per costruire e mantenere - il che significa che più massa muscolare magra hai, più efficacemente il tuo corpo brucerà calorie e ridurrà la tua vita.

L'allenamento di forza a casa è persino più facile del cardio in molti casi, perché non hai bisogno di molto spazio o attrezzatura. In effetti, puoi ottenere un ottimo allenamento per rafforzare i muscoli a casa usando solo il tuo peso corporeo. Questi tipi di esercizi sono chiamati calisthenics.

Ecco alcuni esempi che potresti conoscere:

• Push-up
  
• Affondi
  
• Squat
  
• Scricchiolii
  

In molti casi, gli esercizi che faresti normalmente in una palestra che potrebbero richiedere alcune attrezzature possono essere modificati in modo da poterli fare a casa, abbastanza spesso con ciò che hai a portata di mano. Ad esempio:

Righe con un tavolo: posizionati sotto un tavolo o una scrivania della cucina o della sala da pranzo. Afferra il bordo della scrivania più largo della larghezza delle spalle e, con i talloni sul pavimento, tira il petto verso il bordo del tavolo. Porta i gomiti lateralmente e mantieni il corpo in linea retta. Abbassa la schiena con controllo e ripeti.

Step up : usa una sedia o una panca robuste. Metti un piede sulla panca, trasferisci il tuo peso ed estendi attraverso le ginocchia e i fianchi per alzarti completamente sulla panca. Scendi con il piede destro e ripeti. Quindi, cambia lato.

Box Jumps : invece di fare un passo, salta sulla panca atterrando con entrambi i piedi piatti. Estendi attraverso le ginocchia e i fianchi per alzarti in piedi. Torna indietro e ripeti.

Puoi anche usare gli oggetti che hai in casa per aggiungere peso a questi esercizi. Tieni un paio di galloni in entrambe le mani mentre fai squat, affondi o step up. Funzionano bene anche scatole di latte, caraffe detergenti per bucato, sacchi di riso, arance o cipolle. Usa la tua immaginazione!

Ulteriori informazioni: I 20 migliori esercizi per il peso corporeo