Cosa può mangiare troppo di notte?

Potresti aver sentito che è pericoloso o malsano mangiare dopo una certa ora la sera. Anche se questo non è necessariamente vero, abbuffarsi in un pasto pesante o in uno spuntino abbondante e poco salutare può influire sul sonno, sulla vita e sui livelli di zucchero nel sangue. Evita le insidie ​​di mangiare troppo durante la notte diffondendo l'apporto calorico durante il giorno, non saltare i pasti e scegliendo cibi salutari se hai fame la sera.

Un pasto pesante o grasso uno spuntino prima di coricarsi può causare disagio e indigestione. Questo a sua volta può influire sul tuo sonno, facendoti svegliare più volte. Se mangi molto prima di andare a letto, è probabile che tu possa anche bere molti liquidi. Una vescica piena può anche svegliarti di notte. Per evitare un sonno interrotto, non mangiare uno spuntino o un pasto abbondante o bere troppo entro due ore prima di coricarsi.

Se mangi alcuni alimenti poco prima di sdraiarti, potresti sviluppare bruciori di stomaco, chiamato anche acido riflusso. I sintomi includono una sensazione di bruciore al petto e un assaggio di acido gastrico nella parte posteriore della gola. Mangiare troppo può causare reflusso acido, così come mangiare cibi noti per scatenare la condizione, come cioccolato, agrumi, cibi grassi e cibi piccanti. Per evitare il reflusso acido, smettere di mangiare due o tre ore prima di coricarsi. Inoltre, potresti scoprire che sollevare la testiera del letto posizionando dei blocchi sotto la testiera può aiutare.

Aumentare la glicemia mattutina è un problema se hai il diabete. Mangiare una grande merenda a tarda notte, soprattutto se è pieno di carboidrati, non solo può farti perdere il tuo apporto calorico giornaliero, ma può causare un aumento della glicemia nella lettura del mattino successivo. La dott.ssa Maria Collazo-Clavell della Mayo Clinic raccomanda di scegliere uno spuntino come cinque carote o una porzione di gelatina senza zucchero se hai fame di notte.

Mangiare troppo in qualsiasi momento della giornata può causare un aumento di peso, che può portare a essere in sovrappeso o obesi. Anche se non stai mangiando molto durante il giorno, consumare cibi ad alto contenuto calorico durante la notte aggiungerà molte calorie in più all'apporto giornaliero. Se si consumano ulteriori 500 calorie ogni giorno rispetto a ciò che è necessario per mantenere il proprio peso attuale, è possibile guadagnare una libbra alla settimana o più di 50 libbre. in un anno. Se vuoi fare uno spuntino da piccolo a moderato di notte, scegli cibi salutari e ipocalorici come yogurt magro, frutta o un piccolo muffin integrale.