Quali alimenti sono buoni da mangiare a colazione per gli osservatori del peso?

Weight Watchers è un popolare piano di perdita di peso che funziona su un sistema a punti. A tutti gli alimenti viene assegnato un valore in base al loro contenuto di grassi, calorie, fibre, proteine ​​e carboidrati. Ai membri viene assegnato un numero consentito di punti giornalieri in base a peso, età, sesso e livello di attività fisica attuali. L'obiettivo è di seguire una dieta ben bilanciata che includa un'ampia varietà di cibi rimanendo all'interno dell'assegnazione giornaliera dei punti. Fare colazione è una parte importante del programma; e mentre nessun alimento è vietato, alcuni alimenti rendono più semplice attenersi al piano.

Mangiare la colazione è una parte importante di un piano di perdita e gestione del peso. Dopo essere andato tutta la notte senza cibo, il tuo metabolismo tende a rallentare. Mangiare una colazione sana aiuta a dare una spinta al tuo metabolismo e a frenare la fame più tardi nel corso della giornata, afferma Weight Watchers. Scegli cibi come un muffin di crusca con un bicchiere di latte, che ti aiuteranno a sentirti pieno e soddisfatto, rispetto a un cereale zuccherato o un bicchiere di succo zuccherato. Lo zucchero viene digerito molto rapidamente dal corpo, il che può farti sentire affamato in seguito. Quando la fame sta guidando le scelte alimentari, potresti cercare cibi ipercalorici o malsani. Assicurati di scegliere muffin di crusca a basso contenuto di grassi o di farli a casa; muffin a basso contenuto di grassi e calorie possono valere da 3 a 6 punti, mentre un muffin di crusca da forno può costare da 10 a 12 punti. Se ti vengono concessi solo 20 o 25 punti al giorno, ne userai molti per un solo pasto.

Andare per lunghi periodi senza cibo, come saltare la colazione al mattino, può aumentare la quantità di insulina rilasciata dall'organismo quando si mangia. Questo aumento dell'insulina può portare a un eccesso di accumulo di grasso e aumento di peso, riferisce MayoClinic.com. In effetti, coloro che saltano la colazione tendono ad essere più pesanti di quelli che fanno colazione regolarmente. Per evitare picchi di insulina, scegli una colazione ricca di fibre come una ciotola di farina d'avena con frutta sopra o di lato. La fibra impiega molto tempo a digerire e quindi mantiene i livelli di insulina più costanti. La maggior parte delle marche di farina d'avena valgono circa 4 punti per tazza e la maggior parte della frutta fresca ha un valore in punti pari a zero per tazza, rendendola una colazione salutare, abbondante e low-point.

Una colazione ricca di fibre non solo aumenta il metabolismo e reprime la fame; aiuta anche nella lotta contro le malattie cardiache. Un obiettivo generale è quello di ottenere da 25 a 35 g di fibra al giorno e includerlo a colazione può aiutarti a raggiungere tale obiettivo. Avere una piccola quantità di proteine ​​può aiutare a frenare ancora di più la fame. Se hai poco tempo o hai bisogno di mangiare in fuga, la Cleveland Clinic consiglia due fette di toast di grano intero a basso contenuto calorico o un piccolo bagel di grano intero sormontato da 2 cucchiai. burro di arachidi magro o crema di formaggio. La colazione integrale ti costerà solo 4 o 5 punti e la colazione bagel ti costerà circa 6 o 7 punti.

Coloro che consumano una colazione ricca di fibre e sana tendono a pesare meno ; sembrano anche avere un minor rischio di malattie cardiache, diabete, polipi intestinali e cancro al colon, osserva la Harvard Medical School. Una buona scelta per la colazione è un cereale ad alto contenuto di fibre che contiene almeno 6 g di fibre e meno di 10 g di zucchero per porzione. L'aggiunta di una tazza di yogurt magro o di frutta fresca ai cereali ricchi di fibre può aumentare ulteriormente il contenuto di fibre. Il contenuto di fibre dello yogurt varia notevolmente, ma lo yogurt Weight Watchers è ricco di fibre. I cereali variano notevolmente nei loro valori in punti, che vanno da 3 a 6 o più punti per tazza. Più basso è il contenuto di grassi, zuccheri e calorie per porzione e maggiore è il contenuto di fibre, più basso è il valore in punti. Una tazza di yogurt magro può aggiungere da 1 a 3 punti al pasto, ma questa colazione è nel complesso una scelta salutare.