Quali alimenti sono ricchi di CoQ10?

Il coenzima Q-10 aiuta a produrre energia e neutralizza i radicali liberi dannosi. Quando hai abbastanza coenzima Q-10 nel tuo sistema, il nutriente liposolubile può aiutare a proteggere tutte le cellule, riducendo il rischio complessivo di sviluppare malattie croniche. Il tuo corpo sintetizza da solo il coenzima Q-10, ma puoi anche ottenerne un po 'dalla tua dieta.

Poiché il coenzima Q-10 è liposolubile, richiede grasso per l'assorbimento e la conservazione, generalmente più grasso nei pesci preferisci, più coenzima Q-10 otterrai. Optare per pesci grassi di acqua fredda come salmone, tonno e aringhe. Tre once di aringhe cotte, per esempio, hanno 2,3 milligrammi. Una varietà meno grassa, come la trota iridea, ha circa 0,9 milligrammi di coenzima Q-10, da una porzione al vapore da 3 once.

Manzo e pollo sono alcune delle fonti più ricche di coenzima Q-10. Una porzione di manzo cotta da 3 once, che ha all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte, contiene circa 2,6 milligrammi di nutriente. Una porzione di pollo di dimensioni simili ha circa la metà di tale quantità - circa 1,4 milligrammi di coenzima Q-10. Riceverai anche una piccola quantità di coenzima Q-10 da un uovo. Un uovo sodo medio offre 0,1 milligrammi.

Non tutte le fonti di coenzima Q-10 sono basate su animali. Le arachidi sono una delle fonti vegetali più forti della sostanza. Un'oncia di arachidi tostate ha 0,8 milligrammi. I semi di sesamo non sono troppo indietro, fornendo 0,7 milligrammi da 1 oncia. Se i pistacchi sono il tuo spuntino preferito, otterrai 0,6 milligrammi di coenzima Q-10 per oncia. Puoi ottenere fino a 1,3 milligrammi di coenzima Q-10 da 1 cucchiaio di olio di soia, o circa 1 milligrammo da un cucchiaio di olio di canola.

Alcuni dei tuoi frutti e verdure preferiti aggiungono un po 'più di coenzima Q-10 alla tua dieta. Un'arancia di medie dimensioni contiene 0,3 milligrammi di nutriente, mentre 1 tazza di fragole crude può fornire fino a 0,2 milligrammi. Broccoli e cavolfiore aumentano ulteriormente l'assunzione di coenzima Q-10. Mezza tazza di broccoli al vapore ti dà 0,5 milligrammi di coenzima Q-10, mentre la stessa quantità di cavolfiore cotto fornisce 0,4 milligrammi.

L'assunzione di un integratore di coenzima Q-10 può aumentare ulteriormente la quantità di nutrienti che assumi nella tua dieta, anche se se segui una dieta equilibrata, probabilmente non ne hai bisogno. La raccomandazione per gli adulti è da 30 a 200 milligrammi al giorno, a seconda del motivo per cui la stai prendendo, riferisce il Medical Center dell'Università del Maryland. In genere il tuo sistema assorbe facilmente gli integratori che si presentano sotto forma di gel morbido, anziché in capsule essiccate. Indipendentemente dal tipo di formula che preferisci, prendi il tuo integratore con qualche tipo di cibo contenente grassi, per aiutare il tuo sistema ad assorbire e conservare i nutrienti. Per essere al sicuro, consulta il tuo medico prima di iniziare un supplemento.