Che cos'è il citrato di magnesio?

Il citrato di magnesio è un integratore alimentare progettato per aiutare il tuo corpo ad assorbire il magnesio. Il magnesio è un minerale importante per la tua salute, poiché mantiene ossa e denti forti ed è necessario per il corretto funzionamento di nervi e muscoli e frequenza cardiaca regolare.

Il citrato di magnesio è un prodotto prodotto da Thorne Research, un'azienda che produce principalmente integratori alimentari. La società sostiene che il sale citrato-malato di magnesio aiuta il corpo ad assorbire il magnesio più facilmente, prevenendo una carenza. Il prodotto si presenta sotto forma di capsule da assumere per via orale e ogni capsula contiene una dose di 150 mg di magnesio. Il prodotto contiene anche leucina, un amminoacido e biossido di silicio.

Secondo il National Institutes of Health, il magnesio è uno dei minerali più abbondanti in il tuo corpo, necessario in oltre 300 reazioni biochimiche. Senza abbastanza magnesio, molti dei sistemi del tuo corpo soffrono, dal sistema nervoso al tratto gastrointestinale. I sintomi di una lieve carenza di magnesio includono perdita di appetito, nausea, affaticamento e debolezza. Man mano che la carenza progredisce, puoi soffrire di intorpidimento, crampi muscolari, convulsioni e ritmi cardiaci anormali. Il citrato di magnesio può essere usato per prevenire o curare una carenza.

Il citrato di magnesio ha alcuni effetti collaterali minori. Se sei allergico a uno qualsiasi degli ingredienti elencati, può causare una reazione. Tuttavia, il prodotto è privo degli allergeni più comuni: senza glutine, soia, latticini, lattosio, coloranti artificiali o dolcificanti. Alcune persone possono soffrire di gas, gonfiore o diarrea. Questi effetti collaterali dovrebbero risolversi quando si riduce la dose. Le donne in gravidanza devono parlare con il proprio medico prima di assumere citrato di magnesio.

Dovresti usare cautela quando prendi il citrato di magnesio, poiché troppo può essere tossico. L'assunzione tollerabile superiore di magnesio supplementare è di 350 mg al giorno, quindi non si devono assumere più di due capsule da 150 mg, se non diversamente indicato dal medico. Secondo il Linus Pauling Institute, la tossicità del magnesio può provocare affaticamento, confusione, aritmie cardiache, compromissione della funzionalità renale e un improvviso calo della pressione sanguigna.