Quali muscoli funzionano con le flessioni inclinate?

Cambia la tua routine di push-up per variare i muscoli che sfida. Quando cambi il semplice vecchio push-up e lo esegui da un'inclinazione, metti maggiormente l'accento sulla parte inferiore del torace.

Quanto è intensa la mossa dipende dall'altezza dell'inclinazione. Usa un'alta pendenza, come un piano di lavoro, e ottieni meno intensità; un'inclinazione inferiore, come un gradino del portico, aumenta la difficoltà del movimento.

Un push-up inclinato comporta gli stessi importanti suggerimenti di forma , come mantenere il busto dritto e le mani distanti alla distanza delle spalle, come un normale push-up.

Quando esegui il push-up dell'inclinazione, un certo numero di muscoli si attiva.

Questi sono i muscoli direttamente interessati e allenati con il push-up inclinato. Il deltoide e il tricipite si allenano, ma sono enfatizzati in misura minore rispetto al maggiore pettorale.

Pettorale maggiore: Il muscolo pettorale maggiore è il muscolo toracico primario. L'inclinazione si rivolge specificamente alla porzione medio-bassa, o sternale, di questo muscolo a forma di ventaglio. Anche la parte clavicolare o superiore del muscolo viene attivata in misura minore.

Deltoide anteriore: il cappuccio della spalla è coperto da un muscolo arrotondato e triangolare chiamato deltoide. Ha tre punti di origine, e quindi tre distinte bande di fibre muscolari. Le forme deltoide anteriore nella parte anteriore della spalla e della clavicola.

Tricipiti Brachii: i tricipiti si trovano nella parte posteriore della parte superiore del braccio e sono responsabili dell'estensione del gomito. Quando definiti, appaiono come una forma a ferro di cavallo.

Ulteriori informazioni: Push-up che funzionano spalle

Gli stabilizzatori mantengono il corpo in posizione corretta e sparano per mantenerti stabile durante la spinta inclinata -up.

Addominali: Parte dell'esecuzione corretta di un push-up consiste nel mantenere il corpo rigido in una posizione della tavola forte mentre pieghi ed estendi i gomiti. I muscoli addominali, incluso il retto dell'addome e gli obliqui, sono responsabili di questa stabilizzazione. I muscoli lungo la colonna vertebrale, noti come erector spinae, sono importanti anche per mantenere il tuo nucleo forte.

Bicipiti : il più corto dei due muscoli bicipiti stabilizza dinamicamente l'articolazione del gomito mentre ti pieghi ed estendi nel push-up. >

Pettorale minore: Il pettorale minore è un muscolo piccolo e sottile nella parte superiore del torace che si trova dietro la pettorale maggiore.

Serratus Anterior: il serratus anteriore si trova sulla parte superiore delle costole superiori e si estende sul retro della parte inferiore della spalla, o scapola, sul retro del tuo corpo.

quadricipiti: i quadricipiti sono quattro muscoli situati nella parte anteriore delle cosce. Questi muscoli mantengono le gambe forti e stabili mentre tieni il corpo dritto.

Parte inferiore delle gambe: Entrambi i muscoli del polpaccio, il gastrocnemio e il soleo, stabilizzano anche la parte inferiore del corpo e le gambe mentre fai il push-up. Il gastrocnemio è il muscolo principale che senti nella parte posteriore del polpaccio; il soleo è un muscolo più piccolo che si trova dietro di esso.

Chiunque può beneficiare del push-up inclinato, ma è particolarmente utile per coloro che hanno appena iniziato a fare flessioni o per quelli che non hanno ancora sviluppato la forza per fare un completo push-up. L'angolo fornisce un po 'di supporto per il tuo peso corporeo, rendendo la mossa più fattibile per la maggior parte delle persone.

Ulteriori informazioni : Push-up regolari vs. elevati