Quali muscoli ti alleni su un ellittico?

Una macchina ellittica prende le caratteristiche di un tapis roulant e di uno scalatore e le combina per fornire un allenamento a basso impatto. Questi dispositivi sono disponibili con design diversi, a seconda del produttore e del modello. Un componente comune sono i pedali allungati su cui corri e con i tuoi piedi sempre a contatto. Alcune macchine ellittiche hanno anche pali simili a quelli usati nello sci che lavorano la parte superiore del corpo.

I quadricipiti sono i muscoli che comporre la parte anteriore della coscia. Ci sono quattro muscoli principali inclusi nel raggruppamento dei quadricipiti. Coprono la parte superiore della gamba per fornire estensione e contrazione. Una macchina ellittica richiede di spingere verso il basso i pedali. Ad ogni spinta, costringi i quadricipiti a flettersi per continuare a spingere il tuo corpo in avanti sull'attrezzatura. Inoltre, i tuoi muscoli posteriori della coscia trarranno beneficio se il tuo allenatore ha una funzione di inclinazione; in caso contrario, utilizzare la macchina al contrario. Altri muscoli delle gambe, come il gastrocnemio o i polpacci, beneficiano anche del movimento su e giù di un trainer ellittico.

Gli addominali fanno parte del nucleo del corpo e forniscono stabilità per quasi tutte le posizioni, come in piedi o seduti. Una chiave per un allenamento efficace su un trainer ellittico è stringere i muscoli addominali. Questo stato di trattenere i muscoli verso l'interno per fornire una buona postura mentre si lavora sulle gambe aiuterà a costruire le basi del nucleo. La contrazione è una parte importante dell'esercizio di qualsiasi gruppo muscolare. La contrazione addominale è un buon modo per migliorare l'efficacia dell'allenamento ellittico e migliorare il tono muscolare nella zona dello stomaco.

I muscoli del gluteus maximus si estendono dalla parte bassa della schiena alla regione laterale della coscia. Quando ti alleni su una macchina ellittica, devi applicare forza ai pedali. Il gluteus maximus si espande mentre una gamba si sposta verso il basso e si contrae per sollevare l'altra. Questo movimento aiuterà a rafforzare i glutei e fornirà stabilità ai fianchi. Il gluteus maximus è un grande gruppo muscolare. Lavorare grandi gruppi di muscoli, come glutei e addominali, aiuta a bruciare calorie e migliorare il metabolismo.

La maggior parte degli allenatori ellittici moderni sono dotati di pali del braccio che ti danno la possibilità di lavorare i muscoli nelle spalle, braccia, petto e parte superiore della schiena in un modo o nell'altro. I tricipiti sono considerati "spingendo" i muscoli che hanno l'effetto di attivare i muscoli pettorali; e i bicipiti sono i muscoli "tiranti" che coinvolgono i romboidi e altri muscoli della parte superiore della schiena; soprattutto se si utilizza la macchina al contrario.