Quali muscoli lavora la macchina per esercizi del torso rotatorio?

La macchina rotativa per il torso, chiamata anche macchina per la rotazione del torso, prende di mira i muscoli del tuo core. Tuttavia, se si utilizza una forma impropria o non si controlla il movimento, la macchina rotativa del busto perde la sua efficacia.

Questo esercizio rafforza i muscoli del core, ma non brucerà specificamente il grasso dalla parte centrale o laterale.

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La macchina per esercizi rotativi per il busto consente di ruotare il tronco contro resistenza. Questo movimento prende di mira gli addominali o gli obliqui, come descritto da ExRx.net.

Le macchine a busto rotante hanno design diversi. Ti siedi sulla maggior parte delle macchine per la rotazione del busto, ma ti inginocchi sugli altri. Alcune macchine tengono le gambe in posizione mentre si torce il busto; altre macchine tengono in posizione il busto mentre torci le gambe.

Alcune macchine per la rotazione del busto hanno una pila di pesi integrata, mentre le macchine caricate su piastra trattengono le piastre di peso per resistere, come dimostrato da ExRx.net.

Indipendentemente dal design, le macchine rotative del busto colpiscono i tuoi muscoli principali. Gli obliqui sono i motori principali. Sono responsabili della rotazione della colonna vertebrale, ruotando il busto lateralmente.

Per colpire gli obliqui, devi ruotare sulla colonna lombare, non sui fianchi. Sebbene il movimento di rotazione del busto colpisca i tuoi obliqui, molti altri muscoli, tra cui quadratus lumborum, retto addominale e addominale trasversale, si impegnano per aiutare il tuo core e stabilizzare il busto.

Per i migliori risultati, usa correttamente la macchina per torso rotante.

1. Siediti e posiziona le spalle contro gli spallacci e afferra leggermente le maniglie.
2. Seleziona un peso che ti permetta di fare da 8 a 12 ripetizioni.
3. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale per attivare il retto addominale, il principale muscolo addominale, che aiuta a rinforzare il busto.
4. Espira mentre ruoti da un lato.
5. Metti in pausa per un conteggio di uno e poi torna lentamente al centro.
6. Esegui ogni ripetizione lentamente e con controllo.

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Non afferrare le maniglie troppo strettamente. Se lo fai, hai maggiori probabilità di usare le braccia per torcere, il che toglie il lavoro dei tuoi obliqui.

Non oscillare o eseguire l'esercizio di rotazione rapidamente o con slancio. È facile iniziare a oscillare avanti e indietro senza controllo o scopo, ma ciò non avvantaggia i tuoi obliqui.

L'uso della macchina rotativa del busto rafforzerà e tonificherà i muscoli obliqui, ma non brucerà specificamente il grasso nell'area in cui lavori.

Progetta un piano di allenamento completo che includa la forza e l'esercizio cardio, in combinazione con un solido piano nutrizionale, se il tuo obiettivo è perdere peso e bruciare i grassi. La macchina rotativa del busto dovrebbe far parte di una routine generale di allenamento.

Se non hai accesso a una macchina per la rotazione del busto, prova questa stabilità esercizio con la palla, come dimostrato da American Council on Exercise.

1. Sdraiati con la parte superiore della schiena appoggiata sulla palla.
2. Mantenendo il busto dritto, allungare entrambe le mani verso il soffitto e unire i palmi delle mani.
3. Con i fianchi sollevati, ruota la parte centrale fino a quando non rotoli su una spalla.
4. Ritorna al centro e ruota dalla parte opposta.