Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini dai 15 ai 19 anni?

È importante che gli adolescenti ricevano quotidianamente tutte le vitamine necessarie. Tuttavia, diverse vitamine sono particolarmente importanti per la crescita, lo sviluppo e livelli di energia sostenuti. Riempi la tua dieta con una varietà di cibi ricchi di vitamine per ottenere molte vitamine, così come altri nutrienti, senza doversi preoccupare di assumere integratori alimentari .

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Se hai dubbi sull'adeguatezza della tua dieta, parla con il tuo medico per consigli su specifiche vitamine o se trarrai beneficio da multivitaminici .

Mentre i tuoi principali picchi di crescita sono probabilmente finiti nel nell'ultima metà dei tuoi anni, il tuo scheletro si sta ancora sviluppando. Vitamina D migliora la capacità delle ossa e dei denti assumere calcio, rendendoli forti e robusti. Inoltre, la vitamina D è essenziale per la crescita cellulare, che si verifica frequentemente e rapidamente durante l'adolescenza. Il tuo corpo immagazzina parte di questa vitamina liposolubile, anche se ne hai ancora bisogno regolarmente.

Ragazzi e ragazze dai quindici ai diciannove anni hanno bisogno di 600 unità internazionali - 15 microgrammi - di vitamina D ogni giorno. Il latte e lo yogurt arricchiti con vitamina D sono un modo rapido per ottenere vitamina D nel tuo sistema. Riceverai persino vitamina D da cereali per la colazione fortificati e succo d'arancia. Tonno, salmone, pesce spada, sardine e uova sono fonti naturali alternative di questa vitamina.

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Vitamina C è un altro nutriente essenziale per la crescita normale. Le ossa e i muscoli sono tenuti insieme da tendini e legamenti, che sono costituiti da collagene, un tessuto connettivo morbido. Le stesse ossa hanno anche una piccola quantità di collagene. Il tessuto connettivo consente alle ferite di guarire e costituisce anche parte della pelle. C è una vitamina idrosolubile, il che significa che non è immagazzinata nel tuo corpo.

I maschi di età compresa tra 15 e 19 anni dovrebbero ricevere 75 milligrammi al giorno; le femmine hanno bisogno di 65 milligrammi. La vitamina C è prontamente disponibile in prodotti e succhi al 100%, quindi dovresti ottenere ciò di cui hai bisogno dalla tua dieta. Arance, pompelmi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli e pomodori sono solo alcuni alimenti ricchi di vitamina C.

Man mano che le cellule si sviluppano, si dividono e formano un nucleo genetico che segnala di quale tipo di cellula diventeranno e di quali lavori saranno responsabili. Una vitamina B chiamata acido folico , noto anche come acido folico , aiuta nella divisione cellulare e forma il DNA e l'RNA trovati nelle cellule. Poiché questi passaggi si verificano rapidamente durante la crescita, avere abbastanza folato idrosolubile nella dieta ogni giorno è importante per supportare queste funzioni cellulari.

Se hai 15-19 anni, prendi 400 microgrammi di acido folico al giorno. I cereali per la colazione e il pane fortificati di solito contengono molto acido folico. Legumi, fagioli, riso, cavoletti di Bruxelles, lattuga, avocado, spinaci e broccoli sono altre fonti di vitamina.

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